فيديو| افضل تدريبات الاحماء قبل تضخيم العضلات

من الصعب أن نقوم بتشغيل أي شيء قبل إحمائه، فما بالكم بجسم الإنسان، فيجب علينا قبل الدخول في أي عملية تدريبية أن نقوم بعملية الإحماء (تسخين العضلات بالمعنى الدارج)، فهي عملية مهمة جدا، وتعني عملية إطالة العضلات و إعدادها لاستقبال التمارين الرياضية، وهي تحمي الجسم من الإصابات والوجع العضلي، وهذا النوع من التمارين يكون دائماً عكس اتجاه العمل العضلي.

موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم بعض التمارين التي يجب علينا ان نؤديها قبل الدخول في أي تدريب رياضي…

1- التمرين الأول في الفيديو.. قم بسند قبضتي يديك على أي عارضة أمامك، مع ميل الجسم قليلا للأمام، ابدأ بأخذ خطوة إلى الأمام بأي قدم ثم حاول دفع الجسم بالقدم الخلفية حتى تقف على مشط القدم الأمامية واليدين كأنها في وضع الضغط ثم كرر على القدم الأخرى، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء عضلات الرجلين والعضلة التوأمية والذراعين).

2- التمرين الثاني في الفيديو.. نفس الإحماء السابق ولكن مع اختلاف وضع القدمين يكونا للخارج قليلاً أو بوضع المقص بنفس عدم التكرارات.

3- التمرين الثالث في الفيديو.. من وضع الوقوف قم برفع إحدى ساقيك على شيء مرتفع أمامك ثم حرك مشط القدم يمين ويسار مع تبديل الساقين ثم تحريك الجزع إلى الأمام والخلف ثم إلى الجانبين يمينا ويسار، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء عضلات الفخذين مع عضلات الظهر).

4- التمرين الرابع في الفيديو.. من نفس الوضع السابق قم بدفع الجسم إلى الأمام مع ثني ركبة الساق العالية كاملة مع الضغط عليها ولكن بكل بطء مع تبديل الساقين، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء العضلة الخلفية).

5- التمرين الخامس في الفيديو.. من وضع الطعن جانباً ابدأ بثني إحدى الركبتين والضغط عليها حتى تكون زاوية قائمة مع التبديل بالساق الأخرى، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار (هذا التمرين يقوم بإحماء عضلات الساقين بالكامل).