في يومها العالمي.. 7 نصائح لتحسين الصحة النفسية

في ١٠ أكتوبر من كل عام يحتفل العالم باليوم العالمي للصحة النفسية، لما لها من أهمية في حياة المواطن وتأثيرات تساهم بشكل كبير في تطوير حياته لأنها الأساس الذي يبني عليه الإنسان أفكاره.

ويحتفل العالم بيوم الصحة النفسية العالمي في كل عام يوم 10 أكتوبر لإذكاء الوعي العام بقضايا الصحة النفسية، والغرض من هذا اليوم هو إجراء مناقشات أكثر انفتاحًا بشأن الأمراض النفسية وتوظيف الاستثمارات في الخدمات ووسائل الوقاية على حد سواء.

وفيما يلي يقدم "الفجر" أبرز النصائح التي يمكن الاعتماد عليها لتحسين الصحة النفسية:

١- الحصول على قسط كاف من النوم لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد والاكتئاب وسوء المزاج- والسكتات الدماغية على المدى الطويل.


٢- تناول وجبة الإفطار لأن السكر ينخفض إذا لم يتناول وجبة الإفطار، فعندما تتخطى وجبة الإفطار لا يعرف الجسم من أين يحصل على السكر وبالتالي فهي تولد كمية غير كافية من المواد الغذائية للدماغ وتتحلل ببطء، بعد ذلك، سيكون لديك أداء فكري أقل على مدار اليوم وتزيد أعراض القلق والاكتئاب.


٣- ممارسة التمارين لأنها تؤدي إلى تحرير مواد كيميائية في الدماغ تنشط وترفع الحالة المزاجية، وتخفف التوتر وتحسّن النوم.

٤- اتباع نظام غذائي صحي متوازن مهم للحفاظ على صحة بدنية ونفسية جيدة.

٥- تجنب المنشطات لأنها تؤثر سلبًا على الصحة العامة، كما قد تسهم في حدوث مشاكل نفسية على المدى الطويل.

٦- قبول الذات والتفكير الإيجابي وذلك يساعد في استيعاب الخلافات وتقديرها سواء لدينا أو لدى الآخرين في بناء علاقات إيجابية، وعند معرفة الأفكار السلبية يمكن الاستعاضة عنها بأخرى إيجابية وقضاء وقت أكبر في ممارسة أنشطة ممتعة تشغل الذهن بشكل إيجابي.

٧- كن متفائل فأظهرت الأبحاث أن وجود إحساس بالأمل والتفاؤل يمكن أن يكون تدبيرًا وقائيًا للتعامل مع الخسارة والمرض والاضطرابات النفسية، لأن الشعور بالأمل والتفاؤل بشأن المستقبل والاعتقاد بأن الأهداف يمكن تحقيقها يساهم في تحسين الصحة النفسية بشكل كبير، وهو الأمر الذي يجعل الإنسان يتفادى كافة الأزمات التي من الممكن أن يقع فيها.