5 طرق للإقلاع عن التدخين في رمضان.. تعرف عليها
تعتبر عادة التدخين من أسوأ العادات التي تسبب لصاحبها كثير من المشاكل الصحية والجسمانية، والعديد من الأمراض، بالإضافة إلى إنفاق كثير من النقود في شيء ضار، ويعطي شهر رمضان المعظم فرصة كبيرة جدًا للمدخنين من أن يقلعوا عن هذه العادة السيئة التي لا يوجد لها أية فائدة أو إيجابيات، بل كلها سلبيات، كما يمكن تبديلها بعادات مفيدة وصحية.
وتستعرض بوابة الفجر أبرز 5 طرق للإقلاع عن التدخين في شهر رمضان الكريم في السطور التالية:
1- وضع خطة مع التنفيذ باستبدال عادة التدخين بعادات أخرى تملأ وقت المدخن وينشغل بها مثل ممارسة التمارين الرياضية كالمشي لمدة ربع ساعة أو بالترفيه مثل قضاء وقت كافي في الألعاب الإلكترونية على الهاتف أو الاستعاضة عنها بتناول فاكهة أو خضروات طازجة كما يفيد أيضًا مضغ العلكة.
2- ويمكن الإقلاع عن التدخين أيضًا عن طريق تركيز المدخن بحدة على سلبيات التدخين ومساوئه الصحية والمادية والاستفادة من ذلك بصورة أكبر في شهر رمضان الكريم خاصة أن المدخن يمتنع عن التدخين لفترة كبيرة في النهار طوال فترة الصيام بما يساهم هذا بشكل كبير في مساعدته للإقلاع نهائيا عن التدخين.
3- كما توجد طريقة جيدة للإقلاع عن التدخين في شهر رمضان المعظم وهي ألا يضع المدخن أي نوع من السجائر في البيئة المحيطة به مثل المنزل أو داخل السيارة وعند الرغبة القوية في تدخين سجائر يمكن خلالها الانشغال بأي نشاط أو فعل أي شيء آخر مثل الاتصال بصديق والكلام معه أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة أي نشاط رياضي.
4- تغيير الحياة النمطية للمدخن حيث إنه يصل إلى أقوى نقطة ضعف اعتاد عليها وهي شرب السجائر بعد تناوله وجبة الإفطار في المغرب في رمضان ولكي يتغلب على نقطة الضعف تلك يمتنع عن مشروبات الكافيين مثل القهوة لأنها لها علاقة وارتباط بالتدخين ويوجد ربط دائمًا بينهما.
5- يحتاج المدخن لفترة يتهيأ فيها للإقلاع عن التدخين وحددها الأطباء من 3 أيام لأسبوع عن طريق تقليص عدد السجائر التي اعتاد أن يتناولها في اليوم بشكل تدريجي وتكون البداية بتأخير موعد شرب السيجارة بعد وجبة الإفطار في المغرب لبعض الساعات، وذلك مع وضع حافز وهدف أساسي للمدخن من أنه يقلع عن التدخين لكي يمارس حياته بشكل صحي اكثر أو لأهداف أخرى كأن يتخذوه أولاده قدوة ونظرا لأن المدخن السلبي" الذي يستنشق رائحة السجائر" يتضرر بشكل أكبر من المدخن فيمكن أن يجعل هذا هدف حتى لا يضر الآخرين وعلى وجه الخصوص عائلته.
