في ظل كورونا.. تعرف على طرق تقوية المناعة خلال رمضان
معادلة صعبة، تقف أمام المصريين هذا العام، بين صيام رمضان وتقوية المناعة لمواجهة كورونا، وخاصة بعدما سجلت البلاد إجمالي 4319 حالة إصابة، تحولت نتائج تحاليل 1450 حالة منهم من إيجابية إلى سلبية، من ضمنهم 1114 حالة تم شفاؤها وخرجت من مستشفيات العزل، فيما بلغ عدد الوفيات 307 حالة.
وتستعرض الفجر، عدة خطوت يمكن الاعتماد عليها من أجل زيادة مناعة الجسم خلال شهر رمضان المبارك، نقدمها في السطور الآتية:
- يجب تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية كافية خلال ساعات الإفطار، بما في ذلك المغذيات الأساسية وهي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، إضافة إلى المغذيات الدقيقة، مثل فيتامين ج والحديد والعناصر المعدنية الأخرى، ومن الجيد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات.
- يجب التقليل من تناول اللحوم الحمراء والألبان، لمساعدتهم في تقليل الجهاز المناعي، وكذلك الابتعاد عن تناول البيض والأسماك، لأنها أطعمة تساعد علي الإصابة بالحساسية في الجسم، وتقليل المناعة، بجانب الأطعمة المقلية والسريعة والمسبكة هي الأساس في تدمير جهازك المناعي ولذا يجب الابتعاد عنها.
- وتناول الحلويات بشكل خاطئ يدمر مناعتك، فيجب أن قطعة واحدة متوسطة من تلك الحلويات فور تناول وجبة الإفطار، والابتعاد عن تناولها بعد السحور.
- قم بأداء تمارين بسيطة أو تأمل خلال اليوم للحفاظ على فحص الصحة والحفاظ على مناعة جيدة، وشجع نمط الحياة الصحي على التكيف مع فترة الصيام.
- لابد من الحفاظ على انتظام النوم فبينت العديد من الدراسات أن الاستجابة المناعية للإنسان قد يعيقها عدم الحصول على قسط كاف ومتواصل من النوم الجيد يوميًا، ويطلق جهاز المناعة أثناء النوم بروتينات تسمى السيتوكينات، يساعد بعضها على الحماية من العدوى والالتهاب، وقد يؤدي الحرمان من النوم الجيد إلى انخفاض إنتاج السيتوكينات والأجسام المضادة اللازمة لمحاربة العدوى.
