في المنزل.. تمارين رياضية تساعد على مواجهة كورونا
في ظل انتشار فيروس كورونا في عدد من دول العالم، نصح المختصون بأهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية المناعة، ومن ثم المساعدة في مواجهة الوباء الذي ظهر مؤخرا في عدة محافظات مصرية.
وقدم الخبراء عددا من التمارين لتنشيط الجهاز المناعي، عند تطبقيها ثلاث مرات في الأسبوع يشعر الإنسان بالتحسن:
تمارين الإحماء
تساعد على رفع مستويات الطاقة داخل الجسم من خلال تحفيز الخلايا على إطلاق السكر بالدم، وتشمل رفع الساقين عند الوقوف والاستلقاء على الأرض، وحمل الأوزان الخفيفة على الذراعين.
المشي والجري في المكان
المشي والركض من التمارين الأكثر إفادة لجسمك حيث يمكنك المشي في المكان أو الركض في المكان نفسه لو كنت في المنزل.
تمرينات القوة
مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط والضغط على المعدة، هذه التمارين تقوي عضلاتك باستخدام المقاومة وهذا النوع من التمرينات يقوم بالضغط على العضلات، وهو أمر مهم بشكل خاص من أجل فقدان الوزن، وذلك لأن الضغط على العضلات يحرق سعرات حرارية أكثر من باقي أنواع التمارين.
التمرينات الهوائية
وهي مثل الجري أو السباحة أو الرقص، وهي الأنشطة التي تنشط عمل القلب والأوعية الدموية، أي تزيد من معدل ضربات قلبك وتجعلك تتنفس بشكل أصعب قليلًا أثناء ممارستها، وتقلل من أخطار الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم، وحتى أنه قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان أيضًا.
تمارين حرق الدهون
يمكن إجراؤها باستخدام بعض الأدوات البسيطة في المنزل، مثل استخدام زجاجات المياه كبديل للأوزان، وأبرز فوائدها أنها تساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية، وبناء الكتلة العضلية، وتحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة به، إضافة إلى دورها في خفض ضغط الدم المرتفع إلى مستواه الطبيعي.
القفز على الحبل
من أهم المميزات التي تختصها هذه الرياضة أنها تستطيع أن تقوم بها في المنزل بدون النزول للنوادي الرياضية أو الحاجة إلى معدات فيمكنك توفير أي حبل لممارستها أو اللعبة التي استخدمناها في فترة الطفيلة، كما أنها رياضة ممتعة وتعيد إلى أذهاننا طفولتنا الشقيّة والنشيطة.
كما تتميز رياضة القفز على الحبل بفوائدها الصحية الكثيرة خلال فترة قصيرة من ممارستها، أما أهم هذه الفوائد فهي تقوية العظام وتحرير الجسم من الضغط، المنطقة السفلى من الجسم تستفيد تمامًا من هذه الرياضة.
