7 خطوات لتجنب خطر الإصابة بنوبة قلبية

توصي جمعية القلب الأمريكية بهذه الخطوات السبعة البسيطة لتقليل خطر إصابتك بأزمة قلبية أو سكتة دماغية، وتطور أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن لأي شخص تقريبا القيام بهذه الخطوات، لكنه يحتاج شيئًا واحدًا: الالتزام باتخاذ تلك الخطوات الصغيرة يوميًا للتأكد من "الحفاظ علي سلامتك" من اجل أحبائك على مدار سنوات عديدة قادمة.

1- إدارة ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لتطوير مرض القلب أو السكتة الدماغية. افحص ضغط دمك بانتظام، وتناول الدواء كما هو موصوف للسيطرة عليه.


2- السيطرة على الكوليسترول.
عندما تتحكم في نسبة الكوليسترول في الدم، فأنت تمنح الشرايين أفضل فرصة للبقاء بعيدًا عن الانسداد القاتل.

3- ممارسة الرياضة يوميا.
يزيد النشاط البدني - 21 دقيقة على الأقل يوميًا - من جودة حياتك وحتى صحتك. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع حول مكان العمل.

4- تناول الطعام بشكل أفضل.
الوجبات الصحية للقلب - والتي تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة - هي طريقة أساسية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع توفر العديد من الوصفات، يمكن أن تكون هذه الوجبات لذيذة أيضًا.

5. فقدان الوزن.
إن خسارة الوزن الزائد له فوائد عديدة، بما في ذلك خفض ضغط الدم، مما يقلل العبء على قلبك.

6- قلل من نسبة السكر في الدم.
مع مرور الوقت، يمكن ان تؤدي المستويات العالية من السكر في الدم الي إتلاف القلب والكلى والأعصاب. اضبط نظامك الغذائي على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية، وتناول الدواء لتقليل نسبة السكر في الدم.

7- توقف عن التدخين.
يساعدك الإقلاع عن التدخين على منع أمراض القلب والأوعية الدموية ويحسن صحتك العامة. إن الامر يستحق كل هذا الجهد.