طرق طبيعية للسيطرة على ضغط الدم المرتفع
ارتفاع ضغط الدم يُطلق عليه اسم "القاتل الصامت"، لأنه عادة ليس له أعراض ما لم تقيسه وتقوم بمراقبة مستواه، ويتسبب في أضرار خطيرة بالصحة، ويعد من عوامل الخطر الرئيسية على فشل القلب، نستعرض معكم فيما يلي طرق طبيعية للسيطرة على ضغط الدم المرتفع دون استخدام الأدوية.
طرق طبيعية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
1- يوصي الخبراء المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالسير بسرعة كنشاط بدني سهل وفعال.
2- إذا كنت تعاني من ارتفاع الضغط، فعليك تقليل كمية الملح التي تتناولها إلى 1500 ملغ يوميًا، ويوصى باستخدام الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطس والموز والطماطم.
3- تظهر الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن ينظم الضغط.
4- إذا كنت تعمل أكثر من 41 ساعة في الأسبوع ، فأنت في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذلك يوصى بالراحة والاسترخاء.
5- تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ويوصى بتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لأنها تعزز من مرونة الأوعية الدموية، ومن أفضل المشروبات التي تساعد على تقليل الضغط، حليب الصويا وشاي الكركديه.
6- الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية والسريعة، والتي أصبحت متاحة لنا بشكل متزايد، والاعتماد على نظام غذائي أكثر صحة، واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على مستوى منخفض من السكر.
