5 ثمار يجب تناولها يوميًا للحفاظ على وزنك المثالي
تعتبر الفواكه من أفضل الأختيارات عند اخذ قرر تناول طعام صحي، حيث إن تناول الفواكه المناسبة يوميًا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الوزن، والتخلص من الكيلوجرامات الإضافية.
اليوم نستعرض معكم قائمة تضم خمس فواكه تحتاج إلى تناولها يوميًا للحفاظ على وزنك.
العنب البري
كشفت دراسة أجرتها المجلة الطبية البريطانية (British Medical Journal) شملت 10000 رجل وامرأة أن العنب البري يحتوي على مضادات الأكسدة، مما قد يساعد في منع زيادة الوزن.
كوب واحد من العنب البري يحتوي على حوالي 10 ملليغرام من الانثوسيانين. التوت هو من بين أكثر الفواكه التي تملأ الحبوب ويمكنك تضمين كوب منها في نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على وزنك وصحتك.
التفاح
التفاح مليء بالألياف وغني بالبوليمرات الفلافونويدية ، مما يجعلها الفاكهة المثالية لتخفيف الوزن . أكل تفاحة مع الجلد للحصول على مزيد من الألياف والمواد المضادة للاكسدة والسيطرة على نسبة السكر في الدم بشكل فعال. يساعد سكر الدم الخاضع للرقابة في الحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويحميك من مرض السكري.
الكمثرى
وفقا للدراسة التي نشرت في المجلة الطبية البريطانية ، قد يمنع الكمثرى زيادة الوزن لأنها غنية بالبوليمرات الفلافونويدية. كل 138 ملغ من بوليمرات الفلافونويد الإضافية تؤدي إلى زيادة الوزن. وبالتالي ، فواكه غنية بمضادات الأكسدة الفلافونويدية هي خيار رائع لمراقبي الوزن، الألياف في الجلد تبقيك أكثر شمولاً وتمنعك من الشراهة عند تناول الطعام.
الفراولة
تماما مثل العنب البري، الفراولة غنية أيضا بالأنثوسيانين، وبالتالي يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزنك، ويعتقد الناس أنه نظرًا لأن الثمار حلوة فإنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن. لكن ثمار مثل الكمثرى والتفاح والتوت ليست أقل حلوة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الفلافونويد ، مما يجعلها أفضل الفواكه لإدارة الوزن.
الفلفل
إذا تم استهلاكها يوميًا ، يمكن أن يساعد الفلفل في الحفاظ على وزنك ويبقيه تحت السيطرة، وقد كشفت دراسة أجريت على الفئران أن كبخاخات الفلفل الحار يشجع الخلية البيضاء على تحويل الدهون البنية المحترقة للطاقة.
