7 أطعمة تبقيك شابًا إلى الأبد
يؤثر الطعام الذي تتناوله بشكل كبير على جلدك، وعلى مستويات الطاقة لديك. يمكن أن تشعرك الخيارات الغذائية التي تقوم بها كل يوم بالحيوية وتبدو بصحة جيدة، أو يمكن أن تجعلك في حلقة سبات عميق وتبدو أكبر سنا مما انت عليه.
إليك قائمة من 7 أطعمة متوفرة في كل مطبخ ويجب أن تتناولها كل يوم لتبدو بصحة جيدة وكذلك تشعر بالراحة:
1. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو مصدر سهل لمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات، وتحسن من مرونة الجلد، وتقلل من الإجهاد، كما انه مفيد لصحة القلب.
2. ثمار محددة
بعض الفواكه لها خصائص مضادة للشيخوخة. وتشمل هذه العنب، الجريب فروت، العنب البري، الرمان، التفاح، الكرز، إلخ. هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهاب وتقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يمثل مقدمة للشيخوخة.
3. الديتوكس
الصيف هو أفضل موسم لشرب ماء الديتوكس بغزارة كل يوم. ما عليك سوى تقطيع بعض الليمون والتوت والخيار والجريب فروت وما إلى ذلك (بما في ذلك القشرة) لعمل مشروب مفيد في طرد السموم وتعزيز صحة بشرتك والكبد، وكذلك يساعد على ترطيب الجسم لتقليل انتفاخ العينين والهالات السوداء.
4. المكسرات
يحتوي الجوز واللوز والفستق وبذور اليقطين وبذور الكتان والزبيب وما إلى ذلك على مركبات مختلفة وجرعة صحية من الدهون الجيدة التي تعزز إشراق البشرة وتحسن من مستوى الكوليسترول. احصل على حفنة كل يوم لتقليل آلام الجوع.
5. المأكولات البحرية
تحتوي أسماك السردين والسلمون البري والتونة والماكريل على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من تعرضك لأمراض القلب بنسبة 35 ٪. المحار، من ناحية أخرى، غني بالزنك الذي يحمي عينيك من الضمور البقعي وفقدان العضلات المرتبط بتقدم العمر. تناول مجموعة متنوعة من هذه الوجبات كل أسبوع لحماية نفسك من مرض الزهايمر، وتجنب ألم المفاصل.
6. الحبوب الكاملة
تجنب استخدام الدقيق المكرر، وتحول إلى الحبوب الكاملة للحفاظ على نسبة السكر في الدم ـ كما انها السبب الرئيسي لمحاربة التجاعيد والجلد المترهل. الحبوب الكاملة ضرورية أيضًا لصحة الدماغ.
7. البروبيوتيك
البروبيوتيك هو عبارة عن أطعمة أو مكملات غذائية تحتوي على البكتيريا المفيدة للأمعاء مثل الزبادي، الرائب، الزبدة البيضاء، الجبن واللبن، وهي تتوفر بسهولة في الصيف. هذه الأطعمة المخمرة تستفيد من صحة الميكروبات والأمعاء، والتي تعتبر ضرورية للحصول علي صحة جيدة، والواقية من أنواع عديدة من السرطان.
