4 تمارين رياضية تجنب ممارستها بعد سن الخمسين
تعمل التمارين الرياضة على تعزيز مستوى الطاقة بالجسم، بالاضافة إلى الوقاية من بعض اللأمراض المزمنة، فضلًا عن تحسين أداء الدماغ وتنشيط الذاكرة، ويشدد الخبراء على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية في مختلف المراحل العمرية.
ولكن على الرغم من فوائد ممارسة التمارين الرياضية، يجب معرفة أنواع التمارين التي نمارسها، ومدى توافقها مع كل مرحلة عمرية، فمع تقدم العمر، تضعف العضلات وتصبح العظام هشة وأكثر عرضة للإصابة.
وقد أشارت صحيفة "تايمز أوف إنديا"، بتجنب أنواع معينة من التمارين بعد بلوغ سن الخمسين، أبرزها:
1- الديد ليفت
تعرف تمارين "الديد ليفت"باسم الرفعة المميتة، وهي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا، ولكنها تمارين قاسية تحفز معظم عضلات الجسم، وينصح الخبراء بتجنب هذا التمرين بعد سن الخمسين، لأن حدوث خطأ واحد أثناء ممارسته يؤدي إلى إصابة في العمود الفقري أو أسفل الظهر.
الكارديو
على الرغم فوائد تمارين "الكارديو" الرائعة للقلب، ولكن مع التقدم في العمر تكون عضلات القلب والشرايين أضعف، وإن ممارسة الكارديو بكثافة تؤدي إلى إجهاد عضلات القلب، وزيادة إنتاج هرمون التوتر الـ "كورتيزول"، والذي يؤدي ارتفاع مستوياته إلى اكتساب مزيد من الوزن.
تمرين الكتف الخلفي
ينصح الخبراء بتجنب هذا التمرين بعد سن الخمسين، لأن سحب الأوزان خلف العنق يمكن أن يؤدي إلى آلام شديدة ويجهد عضلاتها، فضلًا عن أن هذا التمرين يضغط على شرايين العنق، ما قد يؤدي للإصابة بالدوار.
ضغط الأرجل
قد يؤدي تحميل الكثير من الوزن على الأرجل إلى إصابة ركبتيك والعضلات المحيطة بها، وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالمفاصل أو ما يُعرف بفتق أسفل الظهر، لذا عليك تجنب هذا التمرين بعد سن الخمسين.
