كيف تستخدم هاتفك الذكي لتحسين صحتك العقلية؟

ليس سرًا أن استخدامك لأجهزتك الرقمية يمكن أن يؤثر بسهولة على صحتك النفسية.

إن قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يمنحك فكرة خاطئة مفادها أن الجميع أكثر سعادة وصحة وثراء. بينما تتصفح حساباتك الاجتماعية، قد تشعر بالغيرة بعض الشيء من صديق يقود سيارة لا تستطيع تحمل تكلفتها أو تلك الصور الخاصة بالعطلة العائلية التي تذكرك بأنك لم تقم بأي شيء ممتع منذ وقت طويل.

في غضون بضع دقائق فقط من التصفح، قد تنخفض صحتك العقلية. لقد وجدت الدراسات أن حسد حياة أصدقائك على الفيسبوك، يرتبط مباشرة بالاكتئاب.

تم ربط قضاء الكثير من الوقت في مجال الإلكترونيات أيضًا بصعوبات النوم ومجموعة متنوعة من مشكلات الصحة والعلاقات. وفي كثير من الأحيان، يتم استخدام التكنولوجيا بطريقة شيطانية حيث يقول الناس أشياء مثل، " الالكترونيات تدمر صحتنا العقلية".

ولكن، ليست التكنولوجيا التي تدمر صحتنا العقلية. إنها الخيارات التي نتخذها مع التكنولوجيا التي تحدد ما إذا كانت هذه الأدوات جيدة أو سيئة بالنسبة لنا.

إذا اتخذت اختيارات صحية، فيمكنك بالفعل استخدام أجهزتك الرقمية لبناء قوة ذهنية. يمكن أن يكون وقت استخدام الموبايل فرصة لنمو أقوى وتصبح أفضل.

فيما يلي ثلاث طرق لاستخدام أجهزتك الرقمية لبناء قوة ذهنية:

1- متابعة الناس الإيجابية على وسائل التواصل الاجتماعي
اختر متابعة الأصدقاء الذين يلهمونك ليصبحوا أفضل. حدد الحسابات التي تقدم لك معلومات قوية يمكنك تطبيقها على حياتك. وعندما تفعل ذلك، ستضمن تصفحك لأشخاص إيجابيين يقدمون رسائل تحفيزية ومعلومات تعليمية ونصائح عملية.

على الجانب الآخر، توقف عن النظر في الحسابات التي ليست مفيدة لك. ليست هناك حاجة لمواصلة النظر إلى الصور والمعلومات التي تجعلك تشعر بسوء حيال حياتك.

لا تخف من إلغاء متابعة أو كتم أو حذف الحسابات التي لا تفيدك. حتى لو كان ذلك يعني حجب أحد أفراد الأسرة، فضع حدودًا صحية من شأنها أن تساعدك على النمو بشكل أقوى. إنها حساباتك الشخصية – وأنت الذي تتحكم في المحتوى.

2- استخدام التطبيقات أو الدورات عبر الإنترنت
سواء كنت ترغب في تعلم التأمل أو ترغب في ممارسة مهارات تساعدك في تغيير طريقة تفكيرك، فهناك العديد من التطبيقات والدورات التدريبية عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك في بناء قوتك الذهنية.

calm، simple habit، وHeadspace هي بعض التطبيقات الرائعة لتعلم الذهن والتأمل.

و اذا كنت تريد التحدث إلى معالج من هاتفك الذكي؟ تعد Talkspace وBetterhelp مجرد تطبيقين يتيحان لك التحدث إلى معالج مرخص في أي وقت.

إذا كنت تريد المهارات التي تساعد على زيادة سعادتك، فيمكن أن يعلمك تطبيق Happify كيفية زيادة المواقف الإيجابية. استنادًا إلى علم النفس الإيجابي، يمكن أن يساعدك التطبيق ذو التوجيه الذاتي في تعلم كيفية معالجة مجالات المشكلات، مثل القلق أو صعوبات العلاقة.

هذه مجرد أمثلة قليلة من الأدوات التي يمكن أن تكون في متناول يديك طوال اليوم. هذا يعني أنه يمكنك ممارسة مهاراتك من أي مكان في أي وقت من اليوم.

3- استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع الأشخاص
على الرغم من اختراع وسائل التواصل الاجتماعي، فإن الكثير من الناس يشعرون بالعزلة أكثر من أي وقت مضى في العصر الرقمي. أصبح الشعور بالوحدة وباء وهو أكثر ضررًا بصحتك من تدخين 15 سيجارة يوميًا.

بدلًا من مجرد تصفح الاخبار، استخدم الوسائط الاجتماعية للتفاعل مع الآخرين. انشر محتوى، واترك تعليقات ذات معنى، واعثر على الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك.

استخدم وسائل التواصل الاجتماعي كأداة لزيادة مشاركتك الاجتماعية. تواصل مع الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي للبقاء على اتصال والتعرف عليهم بشكل أفضل. لكن لا تدع وسائل التواصل الاجتماعي تحل محل روابط الحياة الواقعية.

انت من تمتلك القدرة على استخدام التكنولوجيا لمساعدتك في أن تصبح أفضل. كن على دراية بالتطبيقات التي تستخدمها، وكيف تقضي وقتك عبر الإنترنت، والأدوات التي تحتاجها للوصول إلى أقصى إمكاناتك.