وداعًا لدهون البطن بهذه الطريقة

مشكلة كبيرة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، وخاصة دهون البطن وحتى من يملكون وزنًا مثاليًا يريدون الحصول على بطن مسطح وجذاب لكن تواجههم العديد من العوائق، وفي هذا المقال تعرف على الطرق السليمة في التخلص من الكرش ودهون البطن وأكثر الطرق فاعلية للتخلص من الكرش.

 نوعان من دهون البطن
الحقيقة حول دهون البطن يوجد نوعان من الدهون نوع تراه ونوع لا تراه: النوع الذي نراه يوجد تحت الجلد في عدة مناطق مثل الأرداف، الأفخاذ، البطن.

والنوع الثاني الذي لا نراه: يوجد حول الأعضاء الحيوية مثل القلب، الرئة، الجهاز الهضمي، الكبد ويوجد في منطقة البطن والحوض ويسمي الدهون الحشوية هذه الدهون تعمل على حماية هذه الأعضاء الحيوية.

ومعظم الأشخاص على دراية بالنوع الأول الذي نراه ولكنهم لا يعلمون بوجود نوع آخر خفي والذي قد يمثل خطورة إذا زاد تراكمه، حيث وجد أن زيادة الدهون الحشوية تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومرض السكر، وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان سرطان الثدي وسرطان القولون.

الوزن لا يملك دهون حشوية؟
الرياض إذا حافظ الشخص على وزنه مثاليًا من خلال تحسين النظام الغذائي فقط ولم يمارس الرياضة فهو عرضة لزيادة نسبة الدهون الحشوية الغير صحية، وأيضًا يلعب العامل الوراثي جزء كبير في زيادة احتمالية تخزين الدهون الحشوية.

هل تعاني من مشكلة دهون البطن ؟
1-يجب عليك قياس محيط الخصر بالطريقة الصحيحة وذلك بإتباع الخطوات التالية:-

2-استعمل شريط القياس، وابدأ من فوق عظمة الحوض ولف الشريط مرورًا بالسرة.

3-يجب أن يكون الشريط موازي للأرض.

4-يجب ألا يكون الشريط مشدودًا كثيرًا.

5-لا تحبس أنفاسك أثناء القياس.

إذا كان محيط الخصر أكثر من 102 سنتيمتر للرجال و-6 88 سنتيمتر للنساء فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية.

في خطوات بسيطة يمكنك التخلص من الكرش ودهون البطن
1-اختيار وضعية الجسم الصحيحةوضعية الوقوف الصحيحة تكون كالآتي محاذاة الأذن مع الأكتاف، الأكتاف مع الحوض، الحوض مع الركبة، الركبة مع الكعب.

اجعل الكتفين منفتحين مثلما يعلق القميص على حمالة الملابس.

شد عضلات البطن اسحب السرة للخلف.

اجعل وزنك موزعًا على القدمين.

باتخاذ هذه الوضعية تحصل على بطن متناسق وتحسن من مستوى الطاقة لديك.

- التمارين الرياضية للجسم بأكمله: لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي التمدد والقيام بتمارين البطن، ولكن الحقيقة أنها تقوم فقط بتقوية العضلة السداسية أول طبقة في عضلات البطن ولا تمرن باقي العضلات العميقة، ولكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر والأرداف والأرجل للحصول على نتيجة ممتازة وفيما يلي بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن تمارين الضغط يمكن استعمال اليد مع الركبة في البداية إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين يجب أن تكون اليدين أو الكوع موازية للأكتاف، واجعل الظهر مستقيم وشد عضلات البطن والمؤخرة، وابق على هذا الوضع عشرة ثواني مع التنفس العميق.