13 نصيحة تساعدك في التعامل مع الاكتئاب
يمكن أن تساعدك أدوية الاكتئاب على الشعور بالراحة لفترة من الوقت ولكنها ليست حلًا دائمًا لمشكلة الاكتئاب. أنا لست ضد استخدام الأدوية لعلاج الاكتئاب لكنني بالتأكيد ضد استخدامها دون استخدام أساليب أخرى.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن كبير ولإنهاء اكتئابك. في هذه المقالة سوف أخبركم عن بعض طرق علاج الاكتئاب هذه.
• الرياضة: أول ما يمكنك فعله لتخفيف الاكتئاب هو ممارسة الرياضة. لقد ثبت أن التمرينات الرياضية نحسن المزاج عندما تتم بشكل منتظم بسبب إطلاق الإندورفين. عند الجري أو التمرين أثناء اكتئابك، يكون إطلاق الإندورفين بمثابة مسكن للألم يقلل من الألم المرتبط بالاكتئاب. الإندورفين له بنية مشابهة للمورفين. تتحكم كل من المواد الكيميائية في استجابتك للإجهاد، وتنظم انقباضات جدار الأمعاء وتؤثر على مزاجك. التحدي الأكبر الذي ستواجهه هو الشعور بنقص الطاقة وأنت مكتئب.
• نقص القيمة الذاتية: قد يرتبط الاكتئاب في كثير من الحالات بمشاعر عدم القيمة وهذا هو السبب في أن بناء احترام الذات يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في علاج الاكتئاب خاصةً إذا كان أحد العوامل الخارجية التي تسببت في الاكتئاب هو الشعور بالوحدة أو الرفض.
• العواطف المكبوتة: يحدث الاكتئاب أحيانًا بسبب العواطف المكبوتة. لا تقمع عواطفك بعد الآن، إذا كنت تريد علاج اكتئابك، فابكي أو أصرخ، ولكن لا تقمع عواطفك. أثبتت ابحاث أن العواطف المكبوتة يمكن أن تتسرب وتؤثر على أعضاءك الداخلية !! على عكس المعتقدات الشائعة، فإن البكاء صحي للغاية بسبب المواد الكيميائية التي تنتجها والتي تساعد الشخص على الشعور بتحسن كبير.
• التوتر: قد يكون الاكتئاب في بعض الأحيان نتيجة لفترات طويلة من التوتر. إذا كانت طبيعة عملك تجبرك على أن تكون تحت الضغط لفترات طويلة من الوقت، فعليك معرفة المزيد عن إدارة الإجهاد.
• الضحك: اضحك !! الضحك صحي وينتج الإندورفين أيضًا. حتى إذا كنت لا تشعر بالضحك، فافعل ذلك وسيساعدك ذلك على الشعور بالتحسن.
• أشعة الشمس: تأكد من حصولك على ما يكفي من أشعة الشمس. تحفز أشعة الشمس جسمك لإنتاج السيروتونين. السيروتونين هو الهرمون المسؤول عن جعلك تشعر بالسعادة !! الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من السيروتونين في أجسادهم قد يشعرون باحباط دون سبب واضح. المشي لمدة 30 دقيقة سيرًا على الأقدام في الشمس يمكن أن يكون دفعة جيدة للغاية.
• الأمل: عادة عندما تكون مكتئبًا، يبدو كل شيء مظلمًا. يبدو لك أنه لا يوجد مخرج، وأنه لا يوجد حل لأي من مشكلاتك الحالية وقد تتوقع حدوث مشاكل جديدة. إذا كان بإمكانك فعل أي شيء لإعادة الأمل، فمن المؤكد أن الاكتئاب سوف يتراجع.
• معتقدات كاذبة: في بعض الأحيان، يكون السبب وراء الاكتئاب هو الاعتقاد الخاطئ الذي تعلمته في مكان ما. قد يفكر الشخص في أنه لا يمكنه حل مشاكل حياته أو أنه لن ينجح أبدًا. إذا كانت هذه هي حالتك، فأنت محظوظ لأنه بمجرد التخلص من الاعتقاد الخاطئ، سيتلاشى اكتئابك.
• العوامل الخارجية: يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب حدث صعب في الحياة الخارجية مثل فقدان محبوب أو أهداف أو توقعات غير مستوفاة أو الشعور بالوحدة أو الرفض. يمكن أن تساعدك أي من الطرق المذكورة أعلاه على الشعور بشكل أفضل ولكن فقط على المدى القصير. لكي تكون قادرًا على علاج الاكتئاب بشكل دائم، يجب عليك التعامل مع السبب الجذري له
• صورة الجسم: في بعض الأحيان يصاب الناس بالاكتئاب لأنهم غير راضين عن وزنهم الحالي أو صورة جسمهم. اتباع نظام غذائي مناسب يمكن أن يساعدك على تخفيف هذه المشاعر ويساعدك في النهاية على علاج اكتئابك.
• الأهداف غير الملباة: يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب الأهداف غير الملباة. إذا كنت شخصًا طموحًا فاتته أهدافه، فتأكد من تحقيق اهدافك والعمل من اجلها.
• الدعم العاطفي: وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نظام دعم اجتماعي جيد يتعافون بشكل أسرع من الاكتئاب. وبعبارة أخرى، فإن وجود أسرة محبة أو كونك محاطًا بأصدقاء حقيقيين يمكن أن يساعدك في التغلب على الاكتئاب. وجدت دراسة أخرى أن الرجال المتزوجين يعانون أقل من الاكتئاب ويتغلبون عليه بشكل أسرع من الرجال غير المتزوجين
• الإيمان: يريد الكثير من الناس الاعتقاد بأن الإيمان ليس له علاقة بالاكتئاب فقط لدعم معتقداتهم الشخصية حول وجود الله، لكن وجدت الدراسات أن معدلات الانتحار هي الأعلى بين الأشخاص الذين لا يؤمنون بالله. إن إنهاء الاكتئاب يدور حول الاعتقاد بوجود مخرج، ولأن الإيمان يمكن أن يساعد الناس على أن يكونوا متفائلين بأحد الأشياء التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الاكتئاب
