كيف تحصل علي جسم مثالي؟

يرغب العديد من الأشخاص في تحسين شكل أجسادهم لتبدو أفضل. أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها هؤلاء الأشخاص هو أنهم يتبعون نصيحة أصدقائهم دون أن يضعوا في الاعتبار أن كل شخص لديه جسم مختلف.

بعض الناس لديهم معدل الأيض منخفض ونتيجة لذلك فإن وزنهم يزداد بشكل أسرع بكثير. الفطرة السليمة تقتضي ان يتبع هؤلاء الأشخاص روتينًا مختلفًا عن الروتين الذي يتبعه ذا معدل الأيض المرتفع.

بمعنى آخر، فإن ما ينفع أصدقائك قد لا يصلح لك إذا كان لديك جسم مختلف، ولهذا السبب يجب أن تبدأ اولا بمعرفة نوع جسمك.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية للجسم:
الجسم ذو معدل الأيض السريع: إذا كان لديك معدل أيض سريع تحتاج إلى الذهاب الي الجيم او الصالة الرياضية سواء كنت ذكرًا أو أنثى وأن تتدرب بأوزان ثقيلة نسبيًا. بالنسبة للرجال، سيؤدي هذا إلى نمو العضلات، أما بالنسبة للنساء، فسيؤدي ذلك إلى تناغم الجسم. يجب أن تستريح قدر الإمكان لأن جسمك قد يفقد الدهون بسهولة. اذهب إلى الجيم 3 مرات في الأسبوع فقط ولا تقضي أكثر من 45 دقيقة في كل جلسة. تناول طعامًا متوازنًا وتأكد من تناول 4-5 وجبات يوميًا لأن جسمك يحتاج باستمرار إلى الغذاء.

معدل أيضي بطئ: إذا كان لديك معدل الأيض البطيء سيراكم جسمك الدهون بسرعة وهذا هو السبب في أنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد. يمكنك ممارسة تدريبات الكارديو 4 ايام في الأسبوع، وتمرينات الجيم 3 أيام أخرى. يمكنك أن تأخذ قسطًا من الراحة ليوم واحد إذا كنت تريد ولكن لا ترتاح لأكثر من يوم.
راقب كمية الطعام التي تتناولها وتجنب الدهون المشبعة والكربوهيدرات والسعرات الحرارية الإضافية. لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ولكن تحتاج فقط إلى تقليل كمية الأطعمة التي يمكن أن تبني الدهون. يجب أن تلتزم طوال حياتك بنظام غذائي صحي ومتوازن وإلا فإنك ستكون عرضة لخطر الإصابة بالسمنة.

• معدل أيضي متوازن: إذا كان لديك معدل أيضي متوازن فأنت محظوظ. يمكنك الحصول على جسم مثالي بمجرد ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، أو ممارسة تمارين الكارديو مرة أو مرتين في الأسبوع حسب احتياجاتك. هؤلاء الاشخاص هم الزملاء المحظوظين الذين يطورون العضلات بسرعة حقيقية، ويفقدون الدهون دون مواجهة الصعوبات الكبيرة التي يواجهها الاشخاص ذوي معدل الايض البطئ.

واخيرا، يتطلب امتلاك جسم مثالي فهم الاحتياجات المحددة لجسمك، ثم اتباع بعض العادات المناسبة مثل ممارسة الرياضة والأكل التي تناسب نوع جسمك. ويجب ان تعلم ان هما يصلح للآخرين لن يصلح لك إلا إذا كان لديك نفس نوع الجسم. ضع هذا في الاعتبار وستجد أن استراتيجياتك أصبحت أكثر فاعلية.