نصائح فعالة لانقاص الوزن

السعودية

بوابة الفجر


الكل يريد أن يفقد وزنه هذه الأيام، لكن هناك تساؤل لماذا لم يتمكن معظم الناس من القيام بذلك بنجاح؟ وحتى بين أولئك الذين ينجحو، هناك نسبة كبيرة منهم يستعيدون الوزن الذي فقدوه مرة أخرى.

إن فقدان الوزن ليس امر صعب، بل هو في الواقع شيء بسيط شريطة أن تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. في هذه المقالة سوف أخبرك عن بعض النصائح الفعالة لفقدان الوزن والتي ستساعدك بالتأكيد على إنقاص وزنك دون بذل مجهود كبير.

• التخلص من التبعية الخارجية: بعض الناس يتناولون وجبة طعام دون أن يدركوا أن السبب الرئيسي وراء عاداتهم الغذائية هو الرغبة في الهروب. ألم تلاحظ أنك تأكل عندما تشعر بالحزن أو الاحباط أو حتى الملل؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن إصلاح مشاعرك الأساسية هو مفتاح تغيير عاداتك الغذائية وفقدان الوزن
• التخلص من المعتقدات الخاطئة عن الطعام: الحد من المعتقدات مثل "الطعام يجعلني سعيدًا" من بين الأسباب الشائعة لعدم القدرة على التوقف عن الأكل. لا أحد يستطيع أن ينكر أن الطعام يفرز هرمونات يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة ولكن هذا يحدث فقط على المدى القصير. بمجرد أن يختفي تأثير الطعام، ستجد نفسك تشعر بالاحباط مرة أخرى بالإضافة إلى الشعور بالذنب لأنك تبالغ في الاكل.
• توازن مستويات السيروتونين: تزيد الكربوهيدرات من مستوى السيروتونين في دمك وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالسعادة ويمنع الاكتئاب. عندما تأكل كميات أقل من الكربوهيدرات، قد تشعر قليلًا بالاحباط ومن ثم تهرع الي الاكل لتحسين مزاجك. 

• لا تسيء استخدام قوة إرادتك أبدًا: إذا كنت ترغب في الخروج من غرفة، فمن غير المنطقي استخدام كل قوتك لازاحة الجدران بينما يمكنك الخروج بسهولة عن طريق مقبض الباب. تعرف على مقبض عاداتك الغذائية وفقدان الوزن ستكون مهمة سهلة. على سبيل المثال، يعمل بعض الأشخاص في وظائف مرهقة، وبالتالي يندفعون لتناول الطعام في كل مرة يشعرون فيها بالارهاق، مما يجعل التعامل مع هذه الحالة بسيطًا مثل اكتشاف كيفية الحد من التوتر في حياتهم

عادات الأكل الفعالة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
• تناول الطعام ببطء: يرسل الدماغ إشارة الامتلاء بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الطعام متجاهلا مقدار الطعام الذي تتناوله. من أجل تناول كميات أقل من الطعام فقط تناول الطعام ببطء حتى يتم إرسال هذه الإشارة قبل الانتهاء من وجبتك.
• لا تتخطي الوجبات: على عكس المعتقدات الشائعة، فإن تخطي الوجبة لن يجعلك تفقد الوزن. عندما تتخطى وجبة يبدأ جسمك في إبطاء معدل الأيض لحمايتك من نفاد الإمدادات، ومعدل الأيض البطيء يجعلك تشعر بالتعب فقط ولا يساعدك على فقدان الوزن.
• تناول وجبات صغيرة: من الأفضل تناول العديد من الوجبات الصغيرة بدلًا من تناول بعض الوجبات الكبيرة. عندما تأكل وجبة كبيرة، يتم تخزين الطعام الزائد على شكل دهون بينما عندما تأكل وجبة صغيرة يصبح معدل الأيض لديك أسرع وبالتالي يصبح فقدان الوزن أسهل

• تناول الطعام الطازج: تناول الأطعمة الطازجة والخضروات وتجنب الأطعمة السريعة. الأطعمة السريعة عادة ما تكون مليئة بالدهون والسعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تدمر جهود فقدان الوزن.
• شرب المزيد من الماء: يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي يساعدك على تناول كميات أقل. حاول زيادة استهلاكك للمياه، وإذا كنت تشعر بالملل منه، فيمكنك تناول الفواكه لأنها تحتوي على كميات جيدة من الماء

نصائح فعالة لزيادة معدل الأيض
نعلم جميعًا أن زيادة معدل الأيض يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، وإليك بعض الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعدك على زيادة معدل الأيض لديك:

• لا تأكل كثيرا قبل النوم: يتباطئ معدل الأيض قبل الذهاب للنوم، وبالتالي الأكل في ذلك الوقت يسبب زيادة الوزن حتى لو لم تأكل كثيرًا. تجنب تناول الطعام قبل النوم وإذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الفاكهة أو بعض الخضروات.

• مارس الرياضة لتسريع معدل الأيض: ليس هناك شك في أن التمرين يزيد معدل الأيض. هذا يعني أن الشخص الذي يمارس التمارين الرياضية بانتظام يحرق المزيد من الطعام حتى عندما يكون في حالة سكون.
• شرب الشاي: المشروبات الساخنة تزيد الأيض وتساعد في حرق الطعام. بين الحين والآخر يمكن أن تتناول مشروبًا ساخنًا أو حتى كوبًا ساخنًا من الماء، مما يحافظ على معدل الأيض لديك سريعًا معظم الوقت