في 10 طرق.. كيف تتخلص من غضبك بشكل صحي آمن

إذا لم يتم التغلب على الغضب والتعلم السيطرة على الغضب ومعالجته بطريقة مناسبة، فقد يكون للغضب تأثيرات مدمرة ليس للشخص وحده بل أيضًا للأشخاص المحيطين به.و بالرغم من أن الغضب قد يتسبب في المشاكل والمعارك الجسدية والإيذاء البدني والإعتداء الجسدي وحتى إيذاء الذات، إلا أن الغضب المتحكم فيه يمكن أن يكون قوة دافعة مفيدة لك لإجراء تغيير إيجابي.

عندما تغضب يتم تنشيط إستجابة الجسم، حيث تمتليء الغدة الكظرية بهرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. ويصبح المخ في حالة تأهب ويحول تدفق الدم بعيدًا عن القناة الهضمية نحو العضلات للتحضير لأي مجهود بدني. رد الفعل هذا يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس. وهذه الزيادة المستمرة للمواد الكيميائية والتوتر والتغيرات الأيضية التي تحدث بسبب الغضب يمكن أن تتسبب في الأذى الجسدي والعقلي. وتشمل بعض المشاكل الصحية المتعلقة بالغضب: الصداع ومشاكل الهضم والأرق وزيادة القلق والإكتئاب وإرتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

ونستعرض فيما يلى 10 طرق سحرية للتخلص من غضبك:

1- تقبل الغضب كعاطفة طبيعية

الغضب ليس دائمًا أمرًا سيء، في بعض الأحيان قد يكون الغضب محفز لك يجعلك تبرز أفضل ما لديك رغبةً في إجراء تغيير أو تحسين بعض الأمور. هذه العاطفة الشديدة يمكن أن تجعلك تقاتل وتحمي نفسك. تذكر دائمًا أن الغضب هو أحد المشاعر التي يشعر بها الجميع.

2- إشعر بالغضب
لا تخف من التعبير عن مشاعرك حتى لو كانت هذه المشاعر غضب. إذا كان هناك شيء ما يجعلك غاضب فلا يجب عليك قمعه طوال الوقت. إسمح لنفسك أن تكون غاضبًا ولكن في نفس الوقت لا تدع الأمر يسيطر عليك تمامًا.

3- تنفس بعمق
الغضب يتسبب في بعض التغييرات في الجسم. وعلى سبيل المثال فقد تشعر بأن رقبتك مشدودة أو ساقيك منتفختان. ركز على هذا الإحساس ولا تتجاهله، فقط إسترخي وقم بالتنفس بعمق لإزالة العوائق التي تجعلك تشعر بالغثيان والتعب.
4- إبحث عن السبب في الغضب
إسأل نفسك كيف كانت حالتك المزاجية قبل أن تغضب، هل بالفعل كنت مضطرب قليلًا أم أن هناك بعض الأفعال التي أغضبتك ؟ حاول دائمًا أن تفهم سبب غضبك، هذا سيساعدك على مواجهة الموقف.

5- تقبّل أن العالم لن يسير كما تريد
إذا كان سلوكك أو تصرفك يجعلك غاضبًا، فما عليك سوى أن تترك الأمر ولا تنتبه له. وإذا كان السبب في غضبك هو أفعال بعض الأشخاص، فقط تجاهل هذه الأفعال ولا تزعج نفسك بها. كل شخص لديه تصور خاص عن كيفية عيش حياته، فمثلًا ما هو خطأ بالنسبة لك قد يكون صحيح بالنسبة لهم.

6- سامح دائمًا ودع الأمور تسير
توقف عن التفكير في ما فعله شخص لك أو حتى لشخص آخر. لن تحمل الضغينة لأحد ولا تهتم كثيرًا بما يحدث، لا يعني هذا أن تثق بالناس ثقة تامة، ولكن سامح الناس على أخطائهم ودع الأمور تسير. فقط تعامل مع الأمور بهدوء وسلاسة ولن تشعر بالغضب.

7- فكر قبل أن تتصرف
عندما تجد نفسك غاضبًا جدًا لا تتسرع وتتصرف في الموقف وأنت غاضب. خذ نفسك عميق وصفي عقلك وأعد صياغة الموقف. فكر جيدًا في ما سيترتب على أفعالك وتصرفاتك، لأنه إذا تصرفت أثناء إنفعالك فقد تقول أو تفعل أشياء تندم عليها لاحقًا.

8- إبحث عن مخرج
عندما تعرف سبب غضبك حاول أن تجد مخرج. مثلًا إذا كان هناك شخص ما يثير غضبك، فحاول معرفة ما يمكنك فعله حتى لا يؤثر هذا الشخص عليك. هذا يعني أنه قد يكون عليك تقبل الشخص أو الموقف والعثور على مخرج حتى لا تشعر بالغضب من ذلك.

9- لا تسمح لغضبك بأن يغطي على عواطفك الأخرى
في بعض الأحيان قد يكون الغضب مجرد واجهة لمشاعر أخرى مثل الأذى أو الحزن أو الإكتئاب أو الخوف. قد تقوم بهذا بوعي أو بغير وعي لأن التعامل مع الغضب أسهل من التعامل مع المشاعر الأخرى، لذلك إسمح لنفسك بأن تشعر بمشاعر أخرى غير الغضب.

10- مارس بعض التمارين الرياضية
ممارسة بعض التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من مستويات التوتر والقلق. إخرج للتمشي في نزهة وإحصل على بعض الهواء النقي، أو مارس بعض الأنشطة الرياضية حتى تخرج طاقتك العدوانية.