تمارين تساعدكِ في التخلص من السمنه.. تعرفي عليها
من أهم العوامل التي تساعدك على التخلص من السمنه التمارين الرياضية حيث تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من أهم متطلبات نمط الحياة الصحيّ، وهناك عدّة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية، ممّا يسمح للشخص باختيار التمارين التي تناسبه بالاعتماد على عمره وصحته، ومن هذه التمارين؛ ما يلي:
"تمارين سويدية للتخسيس "
التمارين السويدية هي أحد أنواع الرياضات البسيطة للغاية؛ حيث يمكن ممارستها في أيّ مكان، كممارستها على الأرض، أو على الأريكة، أو السرير، وللحصول على أقصى فائدة يجب ممارسة هذه التمارين بالطريقة الصحيحة، وفيما يأتي بيان لبعض هذه التمارين.
التمرين الأول:-
يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات الأرجل الأمامية والخلفية، وحرق السعرات الحرارية، وذلك بالجلوس على الكرسي أو أي مكان مرتفع عن الأرض، ورفع الساق اليمنى خمس مرات، ثم رفع الساق اليسرى خمس مرات.
التمرين الثاني:-
يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة الظهر، وذلك عن طريق وضع اليد على الظهر، ورفع الجسم لأقصى مدى بشكل بطيء، ثم العودة إلى الوضع الأول بشكل بطيء.
تمارين أخرى للتخسيس:-
لا يهم نوع التمرين الذي يختاره الشخص لإنقاص الوزن قدر أهمية الالتزام فيه، لذلك يوصي الخبراء باختيار التمرين الذي يستمتع به الشخص حتى يستطيع الالتزام بروتين منتظم، كما أنَّ إجمالي وقت التمرين خلال اليوم مهمٌّ أكثر من كون الشخص يمارسه في جلسة واحدة، لذا فإنَّ التغييرات البسيطة في الروتين اليومي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الوزن، كالمشي أو ركوب الدراجة إلى العمل، وصعود السلالم بدلًا من ركوب المصعد، ومن التمارين المهمّة في التخسيس نذكر ما يأتي:
التمارين الهوائية:-
يجب أن يشمل برنامج التمرين الذي يمارسه الشخص شكلًا من أشكال التمارين الهوائية أو ما يسمى بالأيروبيك (بالإنجليزية: Aerobics)، ومن هذه التمارين: المشي، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، والرقص، كما يمكن ممارسة التمارين الهوائية على أجهزة اللياقة البدنية، مثل جهاز المشي، وغيره من الأجهزة. تمارين القوة ورفع الأثقال: وتعتبر من التمارين المهمة؛ حيث إنَّها تساعد على بناء العضلات التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا يوصي الخبراء بممارسة التمارين لجميع المجموعات العضلية ثلاث مرات في الأسبوع، وهي كالآتي:
التمارين السويدية هي أحد أنواع الرياضات البسيطة للغاية؛ حيث يمكن ممارستها في أيّ مكان، كممارستها على الأرض، أو على الأريكة، أو السرير، وللحصول على أقصى فائدة يجب ممارسة هذه التمارين بالطريقة الصحيحة، وفيما يأتي بيان لبعض هذه التمارين.
التمرين الأول:-
يساعد هذا التمرين على شدّ عضلات الأرجل الأمامية والخلفية، وحرق السعرات الحرارية، وذلك بالجلوس على الكرسي أو أي مكان مرتفع عن الأرض، ورفع الساق اليمنى خمس مرات، ثم رفع الساق اليسرى خمس مرات.
التمرين الثاني:-
يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة الظهر، وذلك عن طريق وضع اليد على الظهر، ورفع الجسم لأقصى مدى بشكل بطيء، ثم العودة إلى الوضع الأول بشكل بطيء.
تمارين أخرى للتخسيس:-
لا يهم نوع التمرين الذي يختاره الشخص لإنقاص الوزن قدر أهمية الالتزام فيه، لذلك يوصي الخبراء باختيار التمرين الذي يستمتع به الشخص حتى يستطيع الالتزام بروتين منتظم، كما أنَّ إجمالي وقت التمرين خلال اليوم مهمٌّ أكثر من كون الشخص يمارسه في جلسة واحدة، لذا فإنَّ التغييرات البسيطة في الروتين اليومي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الوزن، كالمشي أو ركوب الدراجة إلى العمل، وصعود السلالم بدلًا من ركوب المصعد، ومن التمارين المهمّة في التخسيس نذكر ما يأتي:
التمارين الهوائية:-
يجب أن يشمل برنامج التمرين الذي يمارسه الشخص شكلًا من أشكال التمارين الهوائية أو ما يسمى بالأيروبيك (بالإنجليزية: Aerobics)، ومن هذه التمارين: المشي، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، والرقص، كما يمكن ممارسة التمارين الهوائية على أجهزة اللياقة البدنية، مثل جهاز المشي، وغيره من الأجهزة. تمارين القوة ورفع الأثقال: وتعتبر من التمارين المهمة؛ حيث إنَّها تساعد على بناء العضلات التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا يوصي الخبراء بممارسة التمارين لجميع المجموعات العضلية ثلاث مرات في الأسبوع، وهي كالآتي:
عضلات المعدة.
عضلات الظهر والأكتاف.
عضلات الذراع والساعدين.
عضلات الساق والفخذ.
عضلات الصدر.
