أفكار لتناول غذاء صحي وسهل التحضير
يواجه بعض العاملين صعوبة كبيرة في اتباع اسلوب حياة صحي في العمل، كما يميل معظم الأشخاص لتناول الغذاء في الخارج لتجنب الشعور بالملل. يمكن الالتزام بنظام غذائي صحي عبر اتباع بعض الخطوات. لذا سنقدم لكم بعض نصائح خبراء التغذية من اجل الاستمتاع بصحة جيدة.
من الضروري جدًا تناول جميع وجبات الطعام الرئيسية، فذلك لا يساعد على تعزيز أدائك المهني في العمل فقط، بل يساعدك أيضًا على تجنب الافراط في تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل. وذلك لأن عدم الانتظام في تناول الوجبات، أو تجاهل إحدى الوجبات قد يؤدي إلى الشعور بالجوع بشكل كبير.
في الواقع، تحضير الطعام من المنزل يساعدك على التقليل من استهلاك الدهون، والسكريات والسعرات الحرارية. احرص على تحضير طعام مكون من 50% خضراوات، و25% كربوهيدرات و25% بروتين.
من السهل جدًا تحضير غذاءً صحيًا، اذ يمكنك تناول بعض الحبوب اللذيذة وسهلة التحضير مثل خبز القمح الكامل مع الحمص والخضراوات الطازجة، او سلطة مع جبنةمكسرات وبسكويت القمح الكامل، او فطيرة جبنة مع طماطم وخس. وبذلك تستمتع بتناول وجبة لذيذة وصحية!
كما تعتبر الفواكه من أكثر الأطعمة الصحية، فهي لذيذة، ومن السهل إدخالها إلى النظام الغذائي، كالتفاح الغني بفيتامين ج، والأفوكادو الغني بالدهون الصحية، والموز الغني بالبوتاسيوم، والفراولة، والبرتقال، والتوت، والعنب وغيرها الكثير.
تحتوي ايضا الخضراوات على تركيز عال جدا من العناصر الغذائية، ومن المهم تناول أنواع مختلفة منها يوميًا، مثل البروكلي الغني بالألياف وفيتامين ج، والجزر الذي يحتوي على كاروتينات تعزز صحة النظر، والقرنبيط، والخيار، والثوم، والبصل، والطماطم.
ترتبط الصحة الجيدة باتباع عادات صحية، كممارسة التمارين الرياضي، واتباع عادات أكل صحية، وعلى الرغم من أن اتباع هذه العادات قد يكون صعبا في البداية، إلا أن الصحة أمر يستحق بذل المجهود لأجلها.
