نظام غذائي للمرأة في آخر 3 شهور من الحمل

الفجر الطبي

حامل في اخر 3 شهور
حامل في اخر 3 شهور


ننشر لكم نظام غذائي متكامل مناسب للمرأة الحامل في آخر 3 شهور من الحمل:
 
الفطور :
الاختيار الأول : 2توست مع حبتين بيض مسلوق مع شرائح الطماطم والخيار.

الاختيار الثاني: كوب كورن فليكس مع كوب حليب قليل الدسم.

• سناك ١ ما بين وجبة الفطور والغذاء:

حصتين من الفاكهة مثل (اختيار حبتين من الفاكهة مثل التفاح البرتقال أو الفراولة والموز أو الخوخ) مع ١٤ حبة مكسرات نية.

الغذاء:
١٠ ملاعق طعام أرز أو كوب معكرونة مع ١٢٠ غ دجاج أو لحم أو سمك مع طبق من الخضار المشكلة وطبق من الشوربة وينصح باستخدام زيت الزيتون في السلطة وملعقة من بذر الكتان.

• سناك ٢ما بين الغذاء والعشاء:

كوب من اللبن أو الحليب أو الزبادي القليل الدسم.

حبتين من التين المجفف أو الخوخ أو المشمش.

العشاء:
٢ توست و٦٠ غ عيش مع شريحتين من الجبنة وطبق من السلطة المتنوعة مع كوب زبادي وملعقة من بذور الشيا.

• سناك بعد العشاء:

حصتين من الفاكهة أو طبق سلطة فاكهة، ويُنصح بالإكثار من شرب الماء على الأقل ٨-١٠ أكواب ماء يومياً، كما يُنصح بتجنب شرب الكافيين ويمكن شرب البابونج أو اليانسون كبديل صحي.