7 أطعمة ضرورية للمرأة الحامل في أول 3 شهور

يوجد بعض الأطعمة الهامة والضرورية للحامل أن تتناولها وتكثر منها خاصة في الشهور الثلاث الأولى .

1- السبانخ والبامية :

غنيتان بالفوليك أسيد والذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي لطفلك بصورة صحية وسليمة في الشهر الأول وتحفظه من حدوث تشوهات له .

2- الثمار الحمضية (الليمون والجريب فروت) :

غنية أيضاً بالفوليك أسيد والذي يحمي الجنين من حدوث أي تشوهات .

3- المكسرات :

تعمل المكسرات على زيادة البروتين بالجسم والتي تحتاجه الحامل في الشهور الأولى .

4- البيض والزبادي :

بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د ، وهذا مهم لتكوين عظام الجنين ويضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك وكذلك الزبادي مصدر مهم للكالسيوم وفيتامين د .

5- الدجاج :

مصدر مهم للحديد والذي يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء ويجعل تنفسك أفضل .

6- البروكلي :

مصدر مهم أيضاً للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك .

7- السلمون :

أكثر أنواع الأسماك أماناً لتأكليها أثناء الحمل بجانب كونه غني بفيتامين د والكالسيوم .

وهنا نصائح غذائية عامة في هذه المرحلة من الحمل :

1- اشربي كثير من السوائل وخاصة المياه (من8 الى 10 أكواب مياه يومياً) .

2- يفضل عدم تناول أدوية كثيرة ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء غير موصوف لكِ من قبله .

3- نامي بعمق ولو شعرتي بتعب على مدار اليوم فلا مانع من النوم في منتصف اليوم , يجب أن يحصل جسمك على الراحة الكافية.

4- إذا كنتِ من محبي القهوة ، حاولي قدر المستطاع الابتعاد عنها أو اشربي قهوة منزوعة الكافيين أو تحولي الى الشاي العشبي الخالي من الكافيين .