في اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين.. كيف تتخلص من التبغ نهائياً؟
في 31 مايو من كل عام، تحتفل منظمة الصحة العالمية باليوم العالمي للامتناع عن تعاطي التبغ، وتتيح الحملة السنوية فرصة سانحة من أجل إذكاء الوعي بالتأثيرات الضارة والمميتة لتعاطي التبغ والتعرّض لدخان التبغ غير المباشر، والثَني عن تعاطي التبغ بأي شكل من الأشكال.
, في الإحصائيات الصادرة عن الجهاز المركزي للتعبئة والإحصاء، بلغ عدد المدخنين في مصر نحو 19.6% من إجمالى السكان، ممن يدخنون لمدة 15 سنة فأكثر، وتبلغ نسبة المدخنين بين الذكور 41%، أما بين الإناث فتبلغ أقل من 1% بجانب أن أكثر من 60% من إجمالى المدخنين يدخنون من "15-24 سيجارة" يوميًا، بينما بلغ نسبة المراهقين المدخنين 14.3% من طلاب المدارس الثانوية.
"كيف اضبط نفسي للتوقف عن التدخين"، السؤال الذي يراود الكثير من يرغبون في الإقلاع عن السجائر نهائياً، والتفكير مطولاً فيها هو من يقف حائلاً بينهم وبين عملية التخلص منها نهائياً.
عقب سيجارة يقتل 3.3 مليون شخص
تسلط منظمة الصحة العالمية الضوء على الضرر الذي يلحقه التبغ بصحة الرئتين، حيث تتسبب الأمراض التي تصيب الرئتين مثل السرطان وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة والسل في نسبة تزيد على 40 في المئة من إجمالي الوفيات الناجمة عن تعاطي التبغ.
وقد تسبب التبغ بعام 2017 في حصاد أرواح 3.3 ملايين شخص من متعاطي التبغ وممن تعرضوا لدخانه غير المباشر من جراء الإصابة بحالات مرضية لحقت بالرئتين، بمن فيهم ما يلي:
1.2 مليون وفاة ناجمة عن سرطان (القصبة الهوائية والشعب الهوائية والرئة).
600 ألف حالة وفاة بسبب التهابات الجهاز التنفسي والسل.
ويموت أكثر من 60 ألف طفل دون سن الخامسة بسبب إصابتهم بالتهابات السبيل التنفسي السفلي الناجمة عن استنشاقهم لدخان التبغ غير المباشر، ومن المرجح بشكل كبير لمن يبلغون منهم سن البلوغ أن يصابوا بمرض الانسداد الرئوي المزمن في مرحلة لاحقة من عمرهم.
كيف يرتبط المدخن بالسيجارة
المدخنين هم من يربطون السجائر بالتوتر والقلق، ولكن فعلياً لا يوجد أي رابط بينهما، فالسيجارة لاتقلل التوتر، ولكن مع كثرة الاستخدام يحدث ارتباط شرطي لدي المدخن أي عندما يشعر بالقلق يدخن سيجارة.
كيف تتخلص من التدخين
في وقت التوتر من الممكن استبدال السجائر بالشاي، أو حتى مضغ اللبان لأنه يزيل التوتر.
شغل النفس بعمل يدوي أو لعبة.
وينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق لمدة 60 ثانية لخفض التوتر.
أدوية تساعدك على التخلص من التدخين
لاصقة النيكوتين:
ومن أمثلة بدائل النيكوتين التي يمكن إستخدامها هي لصقة النيكوتين وهي عبارة عن لاصقة يتم وضعها على الذراع أو الجذع ولكن يجب أن تكون المنطقة خالية تماما من الشعر.
علكة النيكوتين:
وهى عبارة عن علكة يتم استخدامها بدون وصفة طبية أيضا، وهى تعمل عن طريق مضغها، وبالتالي فإنها تفرز جرعة منخفضة من النيكوتين، وهو يمر داخل الجسم، من خلال امتصاصه في منطقة الخد، ويوجد لها مستويان مختلفان في القوة والتأثير من حيث جرعة النيكوتين.
رذاذ الأنف:
وهو عبارة عن رذاذ خفيف يتم رشه داخل الأنف، ومن خلاله يصل النيكوتين بسرعة كبيرة إلي الدم.ومن المتوقع أن يصل الرذاذ إلى الأنف خلال فترة تتراوح ما بين 5 إلي 10 دقائق.
