احصلي على وزن مثالي في رمضان بهذه الطريقة
اتبعي النصائح التالية لصيام غير مرهق وللحصول على وزن مثالي في رمضان:-
- تناولي كوب لبن رائب مع كوب ماء و3 تمرات على الإفطار.
- اذهبي للوضوء وصلاة المغرب ثم عودي فتناولي طبق السلاطة وطبق الشوربة مع الليمون، وقدر بسيط جدًا من الطعام مع كوب عصير من الأنواع المذكورة أعلاه. وبذلك تستطيعين تناول العصير يوميًا ولكن بقدر.
- أعدي يوميًا نوعًا واحدًا من العصير منعًا للإسراف إلا في حالة دعوات الإفطار فقد تضطرين لتنويع العصائر حسب رغبات الضيوف الصائمين.
- تناولي ما لا يقل عن زجاجتين من المياه، فالليل فرصة تعويض جسمك للمياه المفقودة طيلة وقت الصيام.
- الحركة تساعد الجسم على الهضم وتمنع الوخم الذي تشعرين به بعد الإفطار مباشرة وفي خلال نصف ساعة ستجدين نفسك أكثر نشاطًا، كما أن اتباعك للتعليمات السابقة سيجعلك أكثر نشاطًا لأنك لم تسرفي في تناول الطعام فلن تشعري بالتخمة.
- يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلويات أو طبق صغير من الخشاف مع كوب من الشاي، وبذلك تستطيعين تناول الحلويات أو الخشاف يوميًا لكن بقدر، ويفضل أن تعدي دائمًا صينية صغيرة لا تسمح لك ولأسرتك بالإسراف. ويفضل التقليل من الدهون والسكريات للحد الأدنى الذي لا يفسد طعمها بالطبع.
- بعد ذلك بساعتين، أعدي لنفسك طبقًا طبق من الفواكه والخضراوات وتناولها بجانب تناول كوبين من الماء.
- يمكنك تناول حفنة من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة مرتين أسبوعيًا في وقت تناول الفواكه.
- على السحور، تناولي 4 ملاعق من الفول قليل الزيت، وبيضة مسلوقة وقطعة جبن متوسطة الملوحة وقطعة خبز لا تزيد عن نصف رغيف، مع ثمرة خيار وثمرة طماطم وخس.
- تناولي بعدها 3 تمرات وموزة وكوب من اللبن الرائب أو الزبادي، وبذلك تحصلين على قدر جيد من الكالسيوم في اللبن والزبادي، وكذلك من البوتاسيوم في التمر والموز فيقلل من العطش.
