كيف يتم محاربة العطش في رمضان × 20 معلومة
شهر رمضان هو شهر العبادة ، والصائم به يمتنع عن الطعام والشراب من آذن الفجر، حتى آذان المغرب، ومن المؤكد أن الصائم في هذا الشهر يراوده شعور الجوع والعطش، حيث إنّ شهر رمضان في السنوات الأخيرة يأتي في الأشهر التي يكون بها النهار أكثر طولاً، وأكثر ارتفاعاً في درجات الحرارة.
ومن المؤكّد أنّ الإحساس بالعطش يزداد، ولكن هناك من الطرق والأساليب، التي
تساعد الصائم على محاربة العطش في رمضان، حيث يواجه العديد من الصائمين صعوبة في الجوع
والعطش.
وهنا ترصد "الفجر"، طرق كيفية
محاربة الشعور بالعطش أثناء صيام رمضان، وذلك عبر السطور التالية.
1- تناول التفاح، وهى فاكهة منعشة وغنية بالفوائد، تركيبته الغنية بالمياه
والألياف بعيدا عن الصوديوم تساعدك على الاستمرار لوقت أطول من دون الشعور بالعطش خلال
الصيام.
2- جوز الهند، ماءه يساعدك على إبعاد العطش عنك لوقت أطول كما إمدادك
بالطاقة الكافية خلال اليوم.
3- شرائح الليمون، من الطبيعي أنك تشربين الكثير من المياه قبل السحور
وخلاله، ولكن النتيجة الأفضل، أضيفي إليه بعض شرائح الليمون المقطعة مع الثلج.
4- الخيار، يحتوي معظم تركيبته على نسبة كبيرة من الماء، هو أحد المكونات
الأساسية لسحورك كي تبقي منتعشة طوال اليوم ومن دون أي عطش، كما أنه يساعدك على التخلص
من مشكلة الإمساك المنتشرة في فترة الصيام.
5- الكيوي، يحد من مشكلة العطش، يمتلك خصائص غذائية تخلصك من مشكلة الحرارة
المرتفعة في الجسم لتبقيك منتعشة خلال أيام الصيف الحارة
6- العنب، احتفظي بالقليل من العنب داخل الثلاجة واستعيني به كفاكهة
منعشة وغنية بالمياه والفيتامينات وتناوليه بعد سحورك كتحلية لذيذة ومفيدة تحميك من
الجفاف.
7- الإمتناع عن المأكولات الغنية بالدهون والملح والسكر خاصةً وقت السحور
لأنها تزيد من الشعور بالعطش في اليوم التالي، والإكثار من تناول المأكولات الغنية
بالماء مثل اللبن والحليب والفاكهة والخضار على السحور.
8- ومن الأفضل الحرص على تناول صحن من السلطة على وجبة الإفطار؛ لأنّ
السلطة غنية بكم كبير من المعادن والألياف والفيتامينات التي تمدّ الجسم بالماء الكافي،
وكذلك بالحيوية اللازمة لقشاء اليوم، ومن الأفضل أن تحتوي السلطة على بقدونس وقرنبيط،
وكرفس.
9- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبلة عالية من التوابل
والملح، مثل المخلّلات، في رمضان وخاصة عند تناول وجبة السحور؛ لأنّ هذه الأطعمة ترفع
من نسبة العطش أثناء الصوم، وذلك من خلال رفعها كمية المياه التي يحتاجها الجسم، ومن
الأفضل أيضاً تجنّب تناول الأطعمة المقلية والمشوية على وجبة السحور.
10- تجنّب كل الأمور التي تؤدّي إلى زيادة نسبة العرق التي يفرزها الجسم،
مثل ممارسة التمارين الرياضية، والتعرّض المباشر لأشعة الشمس في وقت الذروة.
11- تناول البطيخ بكميات وفيرة في أيام رمضان، فهو يكافح الشعور بالعطش؛
وذلك لأنّه غنيّ بكميات وفيرة من المعادن والفيتامينات، وكذلك المعادن، التي تسدّ حاجة
الجسم من هذه العناصر طوال اليوم، كما أنّ البطيخ يمتلك قدرة فعالة في تلطيف المعدة.
12- الحرص على شرب المياه، فيجب شرب ما يقارب اللتر والنصف من الماء بشكل
يومي، وللتمكّن من شرب هذه الكمية، يفضل شرب كأس صغير من الماء كل نصف ساعة.
13- تناول السحور بعد منتصف الليل، ومن الأفضل قبل آذان الفجر بنصف ساعة،
وذلك لإعطاء المعدة الحرية والقدرة على مقاومة الطعام وهضمه.
14- الاستحمام باستخدام الماء الفاتر والصابون، فهذه الطريقة تساعد في
الحفاظ على رطوبة الجسم؛ كما أنّها تعمل على تبريد الجسم، كما أنّ الصابون مهم في فتح
مسامات العرق المغلقة. إغلاق الستائر والشبابيك في فترة الظهيرة، وذلك لمنع دخول أشعة
الشمس إلى المنزل.
15- الإكثار من شرب العصائر التي تحتوي على سكر عالي التركيز؛ لأنّ هذه
العصائر تحافظ على تروية الجسم، وتقليل كمية الحلويات، خاصة في فترة السحور.
16- ويفضل الحد من تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على الكافيين
كالقهوة والشاي، وخاصة على وجبة السحور. فإنها تعمل على إدرار البول مما يزيد من حاجة
الجسم للماء.
17- وتناول ثمرة من
الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور، فإن هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي
يمنع الشعور بالعطش في أثناء الصيام.
18- الطماطم من الخضروات المرطبة للجسم بشكل رائع فينصح إضافتها لطبق
السلطة ضمن قائمة إفطار رمضان أو تناول كوب من عصير الطماطم مع السحور.
19- لا مانع من تناول
الخيار والتفاح والشمام والفواكه الأخرى الغنية بنسبة كبيرة من الماء، حيث أنها تحافظ
على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة.
20- وأيضا تناول كوب
من الزبادي أو اللبن الرائب في الإفطار والسحور يساعدك على الهضم ويمد الجسم بطاقة
إيجابية تجعلك أكثر نشاطاً وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان، لذا لا تتغافلي
عنهما.
