إليكِ أهم النصائح لتجنب الإصابة بالجفاف خلال رمضان
يُعد الجفاف من أهم الأعراض التي يمكن أن ترافق الصيام، وله أسباب مختلفة عن الأسباب المرضية العامة، وهي أسباب ترتبط بممارسات غير صحية في رمضان.
نصائح لتجنب الإصابة بالجفاف خلال نهار رمضان:
- شرب الماء الكافي بعد الإفطار على فترات متقاربة وحتى وقت السحور.
- الشوربة من أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها على وجبة الإفطار فهي تروي العطش وتمنح الجسم طاقة ونشاط.
- الإكثار من الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات و الخيار والبطيخ.
- تجنب الإجهاد خلال الصيام حتى لا يفقد الماء من الجسم ويتسبب بالجفاف.
- البعد عن الوقوف تحت أشعة الشمس المباشرة في نهار رمضان.
- الجلوس والعمل في أماكن ذات حرارة جيدة لتجنب التعرق وفقدان السوائل من الجسم.
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالبهارات و الملح و التوابل كونها تزيد من العطش وتساعد على إدرار البول.
- التقليل من الحلويات خلال فترة الإفطار لتسببها بالعطش.
- استبدال الأطعمة السكرية بالفواكه كونها غنية بالماء وتقي من الجفاف.
- ينصح بعدم ممارسة الرياضة في نهار رمضان و يمكن ممارستها بعد الإفطار.
- وجبة السحور يجب ن تكون وجبة صحية تقي من العطش وتحتوي على أطعمة تعزز الشبع.
- التقليل قدر الإمكان من استهلاك الكافيين واستبداله بالعصائر الطبيعية الغير محلاة.
- الإقلاع عن التدخين يعزز من الصحة ويقي من الجفاف وخاصة جفاف الفم.
- خلال وجبة السحور من المهم تجنب أي أطعمة أو مشروبات تساعد على إدرار البول مثل المشروبات الغازية.
ملاحظة.. قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص.
