رمضان 2019.. خطوات هامة لتجنب الصداع في الصيام
نشعر ببعض الأرهاق والألم والصداع عند الصيام وعدم تناول أي شيءعلى غير العادة، وخاصة في حالة صيام لمدة 15 ساعة، لذا هناك خطوات هامة على من يشعر بالصداع اتباعها في الصيام لتجنبه تماما:
1- اهتمام الصائم بالنظام الغذائي الخاص به، إذ يجب أن يكون معتدلاً ومتوازناً، ويحوي البروتينات والدهون، إضافةً إلى كمية قليلة من الكاربوهيدرات، والسكريات والنشويات. ذلك أنّنا كلما تناولنا السكر شجَّعنا الجسم على حرق كمية أكبر منه.
2- عدم التغاضي عن وجبة الصباح أي السحور، إذ تعتبر وجبة صحية وأساسية طيلة أيام شهر رمضان.
3- شرب سوائل بكمية أكبر من العادة للتعويض عن الخسائر التي ستلحق بالجسم في النهار.
4- ممارسة بعض الحركات الرياضية الخفيفة، لمن يتمكن من ذلك خلال النهار، لتُريح الجسم.
5- تجنب التعرض للشمس وعدم القيام بأي مجهود في الهواء الطلق، خصوصاً في ظل هذا الطقس الحار.
6- تناول أدوية للتخفيف من الصداع بعد مراجعة الطبيب، بالتزامن مع وجبة السحور في الصباح الباكر، وهذا ما يساعد في تفادي الصداع مع ساعات الصباح الأولى من الصيام، إذ يسكِّن الدواء الألم من 6 إلى 8 ساعات.
7- النوم، يعتبر مساعداً في الحد من الصداع، ولكن له آثار سلبية، النوم تمكن في حرق الجسم للدهون بشكل أكثر، ما يشعر الصائم بالجوع فوراً بعد الإستيقاظ.
