قبل ممارسة الرياضة.. نصائح مهمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
نقدم فيما يلي مجموعة من النصائح المهمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم قبل ممارسة الرياضة:
1- استشارة الطبيب المعالج قبل الانخراط في أيّ نشاط بدني، ويُنصح بإجراء الفحص المنتظم بشكل دائم.
2- أخذ الأدوية بانتظام للتأكد من أنّ مستويات ضغط الدم مستقرة.
3- البدء مع مدرّب شخصي، في حال كان الشخص مبتدئًا في ممارسة الرياضة.
4- إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة لمدة 15 – 30 دقيقة في اليوم بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًّا. فالتدريب يساعد في حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن والحفاظ على صحة القلب.
5- القيام بتمارين التأمل والمرونة مثل اليوغا والتمدد، فهي تساعد على الاسترخاء وتحسين مرونة العضلات والتخفيف من الإجهاد النفسي.
6- يُنصح بتدريبات الوزن في حال كان وزن الشخص خفيفًا بما فيه الكفاية لتكرار التمرين ما بين 12 – 15 مرة لـ 2 – 3 مجموعة، 3 مرات أسبوعيًّا على الأقل لكامل الجسم، مع مراعاة التنفس الصحيح خلال التمرين.
7- عدم البدء بتمارين القسم العلوي من الجسم، مثل تمارين الكتف أو القرفصاء مع الأثقال وتمارين (HIIT)، إذ تؤدي هذه التمارين لرفع ضغط الدم.
