امتنعي عن الأطعمة غير الصحية لكِ ولطفلك بهذه الخطوات

تحديد قائمة الأطعمة قبل الذهاب للتسوق، لمنع شراء أطعمة غير صحية دون تفكير.

تقليل الحلوى والوجبات السريعة وجميع الأطعمة غير الصحية للأطفال بالتدريج.

وضع خضروات وفاكهة عادية أو مجففة على سطح المطبخ باستمرار، وتقديم فاكهة جديدة وشهية كالتوت والعنب والأناناس والمانجو مع التفاح والبرتقال للتشجيع على تناولها.

استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية وذات فائدة عالية، مثل الفول والعدس، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والكسكسي الكامل، وشوربة الخضروات. فهذه الأطعمة غنية بشكل طبيعي بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، ولهذا ستعطي شعورًا بالشبع، وفي الوقت نفسه تحافظ على مستويات الطاقة عالية، وهي قليلة الدهون ومنخفضة السكريات ومنخفضة في السعرات الحرارية وتساعد على بناء أجسام الأطفال بشكل خاص.

إشراك الأطفال في إعداد الطعام، كإعداد كيكة أو بيتزا منزلية سيشجعهم على تناولهما.