للعروس.. تمارين تُخلصكِ من دهون الأرداف والفخدين قبل الزفاف
لا يمكن تحديد تمارين للتخلص من دهون الأرداف والفخدين للعروس قبل الزفاف، دون معرفة مدى قدرتها على تطبيقها، فالكثيرات ليس لديهن اللياقة الكافية، لممارسة جميع مستويات التمارين، التي تتفاوت في لياقتها وقوتها وقدرتها على التخلص من دهون الارداف والفخدين.
لذا اختار مدرب اللياقة كابتن محمد مرسي من جدة، أفضل وأسهل التمارين المفيدة للعروس، للتخلص من دهون الارداف والفخدين قبل الزفاف، كما أكد على ضرورة استعانة العروس بالمدرب المتخصص، في حالة عدم ممارستها للرياضة بصفة مستمرة.
مع مراعاة استشارة طبيب التغذية لتحديد أفضل الأطعمة المفيدة للتخلص من دهون الارداف والفخدين، كي تستطيع تحقيق أقصى استفادة من التمارين المناسبة لطبيعة جسمها وحالتها الصحية بالشكل السليم قبل الزفاف.
التمرين الأول:
يشمل التمرين الأول عدة حركات للتخلص من دهون الارداف والفخدين، يستلزم الاستلقاء على أحد الجانبين على أرض مسطحة آمنة، ثم رفع الساق لارتفاق الارداف مع فرد أصابع القدمين، على أن لا ترتفع أعلى من مستوى الكتف، مع مراعاة الحفاظ على شد عضلات الرجل، وثبات الجزء الأعلى من الجسم والقدم الأخرى، مع تحريك الساق إلى الأمام ثم الخلف، ثم أعلى إلى أسفل، ثم يكررالتمرين باستخدام الساق الأخرى، للتخلص من دهون الارداف والفخدين بالشكل اللائق.
التمرين الثاني:
يعتمد التمرين الثاني على استقامة الظهر بالشكل الموضح بالصورة، مع التركيز على ثني الركبتين واستقامة الذراعين، ثم يتم شد عضلات الساق من الخلف ورفعها عدة مرات بالتبادل مع الساق الأخرى، لتيسير مرونة عضلات الارداف والفخدين بما يتيح حرق الدهون بأقل وأفضل الحركات الإنسيابية.
التمرين الثالث:
يركز التمرين الثالث على تمديد الارداف والفخدين، لذا استلقي أيتها العروس بظهرك على الأرض، ضعي القدم اليسرى فوق الركبة اليمنى، استخدمي يدك اليسرى في دفع ركبتك اليمنى لأسفل، حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع الحفاظ على التنفس، ثم كرري التمرين مع القدم الأخرى، للتخلص من دهون الارداف والفخدين بسهولة ويسر.
وأخيرا أكد كابتن محمد، على ضرورة ممارسة العروس التمارين المناسبة لها، للتخلص من دهون الارداف والفخدين ثلاث مرات أسبوعيا، مع الراحة لمدة يوم بينهما، للحفاظ على العضلات من الشد وتقليل التشنجات بعد تمارين التخلص من دهون الارداف والفخدين.
