تعرفي على أفضل النصائح للتخلص من "انتفاخ البطن" نهائيا

تعرّفي على افضل النصائح التي تساعد في الحصول على بطنٍ مسطحٍ و غير منتفخ و تحسين الهضم و صحة المعدة و الأمعاء:-

ممارسة المشي و الجري يومياً أو أي نشاط بدني يساعد المعدة و الأمعاء على التخلّص من الغازات التي قد تتجمّع فيها لأسباب مختلفة، و يقوم بتنشيط العضلات المتركّزة حول الخصر و شدّها حتى لا يصيبها الضعف و الارتخاء و تكوّن الدهون.

يشتهر الشوفان بفوائده العديدة لكل الذين يحاولون تخفيف اوزانهم و يساهم في ازالة السموم، و بما أنه مصدر ممتاز من الالياف القابلة للذوبان، تناول الشوفان على الفطور يساعد على الاحساس بالشبع لفترة طويلة، و يساعد على تجنب حدوث الانتفاخ في المعدة و تسهيل عملية الهضم.

حالات التوتر العصبي و الانفعال من اسباب حدوث الإنتفاخ و ابتلاع كميات كبيرة من الهواء. عالجي التوتر بأخذ نفس عميق ببطء و القيام بنشاطات ترفيهية يومية للشعور بالإسترخاء.

الأطعمة المليئة بالسكريات و الدهون من المسببات الرئيسية لمشاكل المعدة و الإنتفاخ بسبب تحفيزها للباكتيريا الموجودة في الأمعاء و صعوبة هضمها.

منتجات الالبان المتاحة، بما في ذلك الحليب و الجبن، و الزبدة قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، و أعراض كالإنتفاخ و الغازات. من البدائل المتاحة لك منتجات الالبان المخمرة، جوز الهند و اللوز و فول الصويا او حليب الارز.

الصوديوم يسبب احتباس السوائل و يؤثر على قدرة الكلى في تخليص الجسم من السوائل لذلك يحدث الإنتفاخ، و هذا ما يتطلب منك الإبتعاد عن الأطعمة التي تحمل في مكوناتها الملح و الصوديوم.

إستهلاك الألياف القابلة للذوبان هو من الطرق المؤكدة للتخلص من انتفاخ البطن، و أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية مثل الفاكهة كالكمثري و التوت.

تناول البقوليات مثل الفول، الفاصولياء، و اللوبيا يؤدي الى زيادة الغازات و انتفاخ البطن. يمكنك إستبدال هذه الأنواع من البقوليات بالبقوليات الصحية كالعدس و الفاصولياء السوداء. او نقع حبات الفاصولياء بالماء لمدة ليلة كاملة، ثم إضافة القليل من الكمون أو الزعتر أو إكليل الجبل أثناء الطهو لمنع حدوث الغازات بعد تناول طبق الفاصولياء. إبتعدي عن الخضار التي يصعب هضمها و استبدليها بالمطبوخة على البخار، للمحافظة على الفيتامينات و المعادن المتوافرة في الخضار و حفظ أكبر عددٍ من المواد المغذية داخلها.

يلعب البابونج دوراً مهماً في التخلص من الغازات و الانتفاخات و الإمساك، من جهته فإن تناول كوب من الماء الساخن مع الليمون الحامض يقوم بتحسين حركة الجهاز الهضمي، كذلك فإن تناول الشاي الأخضر مع الليمون بدلاً من الماء في الصباح يساهم بالتخلص من الغازات و إراحة المعدة.

شرب الماء يساعد على طرد السموم الضارة، و الاملاح الزائدة، و يساهم بشكل كبير في التخلص من انتفاخ البطن المزعج و الغازات.