تعرفي على أفضل التمارين رياضية لشد عضلات القدمين ونحت المؤخرة
تعتبر منطقة عضلات الساقين والمنطقة الخلفية من أكثر مناطق الجسم التي تسعى السيدات إلى تخسيسها، حيث أن هذه المناطق هي الأكثر بروزاً مع تحضيرنا للموسم المقبل ما يتطلب الظهور بمظهر لائق وجسم ممشوق و رشيق.
الملفت في هذه التمارين أنه يمكن ممارستها في أي وقت و في أي مكان حتى في المنزل، و هي سهلة لكل امرأة لا تملك الوقت لأي التزام رياضي محدّد. قومي بتجربة افضل التمارين لشدّ عضلات القدمين و نحت المؤخرة و اجعليها ضمن مخططاتك بدءاً من اليوم.
التمرين الأول
احملي الوزن الذي ترغبين به بين يديك و تحت رأسك. قفي أولاً بشكل مستقيم ثم انخفضي و اثني قدميك و اتخذي وضعية الـSquat مع المحافظة على وضعية يديك ثم قفي و عاودي النزول مجدداً لمرات عدة.
التمرين الثاني
قفي أولاً بشكل مستقيم، أرجعي قدمك قدمك اليمنى أو اليسرى الى الخلف و ضعيها على اي Step، مثل الدرج أو أي Box آخر أو طاولة صغيرة . إثني القدم الأمامية على أن ترتكز على الأرض و اضغطي صعوداً و نزولاً صوب الأرض كأتك تقومين بتمرين الـLunges. عودي مجدداً الى الوضعية الأولى و كرري التمرين 15 مرة مع التبديل بين القدمين.
التمرين الثالث
قفي بمواجهة أي Box أو درج. إقفزي و ضعي قدميك على الـBox. ثم انزلي مجدداً على الأرض و عودي و كرري الحركة 12 مرة.
التمرين الرابع
ضعي الكاحل على الأرض و ارفعي مشط قدمك و قومي بالصعود و الهبوط بمشط القدم مع تنفيذ التكرار لخمس مرات، 30 مرة كل إعادة.
التمرين الخامس
قفي أولاً بشكل مستقيم و إحملي الأوزان بين يديك، ثم اثني ذراعيك بينما ترفعين الاوزان باتجاه الكتفين. تقدمي بخطوة واسعة الى جهة اليمين جانباً، إثني القدم التي تقدمت بها و مدّي الثانية و اخفضي يديك و الاثقال بهدوء صوب الأرض. عودي الى وضعية الوقوف و الحركة الاساسية و كرري التمرين.
