تعرفي على كمية السكر المناسبة لطفلك
تنصح منظمة الصحة العالمية بالتقليل من تناول السكريات المضافة إلى ما لا يتجاوز 10% من عدد السعرات الحرارية الموصى بها يومياً، سواء للكبار أو الصغار.
للصغار بدءاً من عمر 8 سنوات، نحو 10 ملاعق صغيرة (40 غراماً) في نظام غذائي مكون من 1700 سعرة حرارية.
مصادر شائعة للسكريات المضافة:
- المشروبات السكرية (مثال: المشروبات الغازية، والمرطبات المحلّاة).
- الحلويات مثل السكاكر والشوكولاته.
- الزبادي بالنكهات.
- المخبوزات مثل المعجنات الحلوة، والكعك والفطائر المحلاة.
- الفواكه المعلبة.
- عصائر الفواكه المصنّعة.
- الصلصات مثل الكاتشب والباربكيو والمنكهات الأخرى.
لمساعدتكم على تقليل كمية السكر في نظام الأطفال الغذائي اليومي، إليكم بعض النصائح المفيدة:
تسوقوا بحكمة من متاجر البقالة: فإذا كان السكر لدى قراءة قائمة المكونات لأي منتج في رأس القائمة فاعلموا أنه أكثرها.
اتخذوا بدائل ذكية: أتعلمون أنه بوسعكم استخدام الخضار والفواكه الحلوة طبيعياً في إعداد المخبوزات أو الطهي؟ جرّبوا وضع بعض الموز في وصفة الكعكة أو بعض التوت المسخّن في الشوفان.
تجنبوا المشروبات المحلّاة: اشربوا المياه العادية الحليب أو العصائر الطازجة غير المحلاة بكميات صغيرة.
تناولوا الحلويات بحكمة: تذكروا أن الاعتدال طريق مثالي نحو نظام غذائي صحي.
تعودوا على الكميات القليلة: تذكروا أن الاعتياد على نكهة السكر مسألة مكتسبة. لذلك يمكنكم تعويد أنفسكم على تناول القليل منه فقط تدريجياً.
