تغلب على الاكتئاب بهذه النصائح
نقدم لك نصائح هامة للتغلب على الاكتئاب في بداية المرحلة، فالاكتئاب هو مرض يصيب النفس والجسم، ويؤثر على طريقة التفكير والتصرف ومن شأنه أن يؤدي إلى العديد من المشاكل العاطفية والجسمانية.
• ما يتوجب عليك فعله:
1. تصالح مع نفسك.
2. شارك في الأنشطة التي تجعلك تشعرين بالرضا، أو تشعرين أنك حققت شيئاً.
3. مارس الرياضة في كثير من الأحيان؛ لجعل نفسك تشعر بتحسن، يبدو أن النشاط البدني يسبب تفاعلاً كيميائياً في الجسم يمكن أن يحسن مزاجك، فممارسة الرياضة من أربع إلى ست مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في كل مرة هو هدف جيد، ولكن حتى أقل من ذلك يمكن أن يكون مفيداً.
4. تناول وجبات متوازنة وأطعمة صحية.
5. الحصول على قسط كاف من النوم.
6. تناول الدواء الخاص بك أو الذهاب إلى المشورة بقدر ما يوصي طبيبك.
7. ضع أهدافًا صغيرة لنفسك؛ لأنك قد تكون لديك طاقة أقل.
8. شجع نفسك.
9. الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الاكتئاب وكيفية التعامل معها.
• ما لا يتوجب فعله:
1. لا تعزل نفسك. ابقي على اتصال مع أحبائك وأصدقائك ومستشارك الديني وطبيب عائلتك.
2. لا تصدق الأفكار السلبية التي تراودك، مثل إلقاء اللوم على نفسك أو توقع الفشل. هذا التفكير هو جزء من الاكتئاب. هذه الأفكار سوف تختفي عندما يرفع الاكتئاب.
3. لا تلوم نفسك على اكتئابك. أنت لم تتسبب في ذلك.
4. لا تتخذ قرارات الحياة الرئيسية (على سبيل المثال، حول الانفصال أو الطلاق). قد لا يكون التفكير واضحاً وأنت مصابة بالاكتئاب، لذا قد لا تكون القرارات التي تتخذينها في هذا الوقت هي الأفضل بالنسبة لك. إذا كان عليك اتخاذ قرار كبير، فاطلب من شخص تثقين به أن يساعدك.
5. لا تتوقع أن تفعل كل ما يمكنك فعله عادة، ضع جدولاً زمنياً واقعياً.
6. لا تشعر بالإحباط. سوف يستغرق الوقت لرفع الاكتئاب بشكل كامل. كن صبورة مع نفسك.
7. لا تستسلم.
