الرجيم الياباني يخلصك من دهون الكرش نهائيا.. إليكِ طريقة اتباعه!
تمتاز السيدات اليابانيات بجمال بشرتهن وبرشاقة أجسامهن والسر وراء ذلك هو اتباعهن طوال الوقت لنظام غذائي صحي ومتوازن، لذلك اخترنا لكِ عزيزتي في مقال اليوم أن نقدم كيفية اتباع الرجيم الياباني للتخلص من دهون البطن المزعجة.
نظام الرجيم الياباني بالخطوات:
- وجبة الفطور:
وجبة واحدة من الفواكه متوسطة الحجم+ كوب واحد من الحليب خالي من الدسم.
- وجبة خفيفة:
موزة واحدة متوسطة الحجم.
- وجبة الغداء:
طبق سلطة خضار+ ½ كوب من الأرز الأبيض المطهو على البخار+ ½ علبة من الزبادي الخالي من الدسم+ كوب واحد من الخضروات المطهوة على البخار.
- وجبة خفيفة:
موزة ثانية.
- العشاء:
قطعة كبيرة من السمك المشوي+ طبق سلطة خضار+ ملعقة كبيرة من الزبادي.
- بعد العشاء:
كوب من الشاي الأخضر أو اليانسون بدون سكر.
نصائح ضرورية عند اتباع الرجيم الياباني:
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا مع البدء بكوبين على الريق.
- استبدال القهوة والشاي العادي بشاي اليانسون أو الشاي الأخضر أو النعناع بدون السكر.
- يسمح بتناول حبتي موز خلال النهار للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
- تناول الكثير من الخضروات مثل الخيار، الخس، الجرجير بين الوجبات للشعور بالشبع وتجنب الإمساك.
- تناول السمك المشوي بكثرة للحصول على البروتين.
- تناول الرز المسلوق على البخار فقط مع تجنب المعكرونة، الخبز الأبيض والباستا.
- تجنب الملح والصلصات واستبدالها بالتوابل، البهارات، الخل والليمون.
- المشي بشكل يومي لما لا يقل عن 30 دقيقة.
