نصائح ذهبية لتجنب زيادة الوزن
كشف موقع "هيلثي إيتينغ"، عن عدد من النصائح التي تساعدك على التخلص من عادة الوجبات الكبيرة، وتناول الطعام في وقت متأخر، في الليل، وفقا لـ"سكاي نيوز":
- تناول وجبات صغيرة
إن العمل بهذا الأمر بدلا من تناول 3 وجبات كبيرة، يمكن أن يساهم في راحة معدتك وعدم إحساسها المتكرر بالجوع، وينصح بتناول ما بين 4 و6 وجبات صغيرة يوميا.
- وجبة إفطار كبيرة
كشفت دراسة نشرت في مايو 2005، أن الأشخاص الذين لا يفرطون في وجبة الإفطار، يستهلكون عادة سعرات حرارية أكثر، لكنهم أقل عرضة لزيادة الوزن.
وتابعت أن تناول وجبة إفطار أكبر يعني أنك ستأكل أقل خلال ما تبقى من اليوم.
- وجبة ليلية خفيفة
حينما تشعر بالجوع في المساء، ركز على وجبة خفيفة تضم عددا قليلا من السعرات الحرارية، مثل خضار مقطع أو الشاي الساخن أو قطعتين من البسكويت أو بعض المقرمشات.
- قسط كاف من النوم
تبين أن وجود خلل في النوم يؤدي مباشرة إلى زيادة الوزن أو مرض السكري.
وتقول دراسة قديمة، إن الأشخاص الذين ينامون أقل يفضلون الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية، لذلك ينصح بأخذ القسط الكافي من النوم خلال الليل.
