طرق التغلب على اكتئاب الشتاء
هناك مجموعة من الطرق للحد من اكتئاب الشتاء، يوصي بها المختصون حول العالم، وفقًا لموقع "ويب طب"، وأهمها:
- حاولي الخروج أكثر في الصباح، والوجود في الأماكن مفتوحة، أو التي تدخلها أشعة الشمس.
- حاولي الجلوس على الشرفة أو إلى جانب النافذة.
- افتحي الستائر وأفسحي المجال لأشعة الشمس للدخول إلى منزلك ومكتبك.
- جربي العلاج بالضوء، وهو إحدى التقنيات المعروفة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اكتئاب الشتاء، وذلك عبر تسليط ضوء ساطع نحو المريض، وهو ما يمكنكِ محاكاته عبر زيادة قوة الضوء داخل الأماكن المغلقة.
- راقبي ما تأكلينه، واتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا؛ فاكتئاب الشتاء يجعل جسمكِ يشتهي كميات متزايدة من السكر والكربوهيدرات، مثل: الشوكولاتة والمعجنات، انتبهي وتذكري أن تتناولي حصصًا كافية من الخضروات والفواكه.
- مارسي الرياضة لتبقي نشيطة، جربي الرياضات التي يمكن ممارستها في الأماكن المفتوحة، مثل: المشي والجري وقيادة الدراجة؛ فهذه هي الخيارات الأفضل؛ لتزيد حصتك اليومية من أشعة الشمس.
- استمعي إلى موسيقى مبهجة؛ فهي تساعد على تحسين المزاج بشكل ملحوظ.
- حاولي الانخراط في الأنشطة الاجتماعية؛ خاصة الخيرية والتطوعية منها؛ فهي تولّد شعورًا بالإنجاز والسعادة، وتعزز شعوركِ بالرضا والإيجابية.
