طرق بسيطة لمقاومة "الشخير" أثناء النوم
إليكِ عزيزي الرجل طرق بسيطة لمقاومة الشخير أثناء النوم لكي لا تزعج زوجتك خلال نومها، ومن هذه الطرق ما يلي:-
خسارة الوزن الزائد قد تقضي على الشخير اذا كان هو سببه الرئيسي. فتخم أنسجة الرقبة تضر بمرور الهواء في القصبة الهوائية.
يؤدي التدخين لتهيج في جلد الأنف والحلق ما قد يعوق التنفس بصور طبيعية. فإذا كان الشخير متقدماً لديك فقم بالإقلاع عن التدخين.
جرب النوم على أحد الجانبين أو على البطن بدلاً من النوم على الظهر الذي فيه تسترخي عضلات اللسان في الحلق ما يجعل عملية التنفس صعبة.
ولكي تعتاد على عدم النوم على الظهر قم بربط كرة قطنية بحجم كرة التنفس خلف قميصك إذ ستوقظك كلما حاولت النوم على الظهر، فستقوم حينها بتغيير وضعية النوم.
استخدم وسادة إضافية لدعم رأسك مرتفعاً أثناء النوم إذ سيساعد بعدم حظر مجرى الهواء في الحلق.
تجنب أكل الأطعمة الدسمة قبل الخلود للنوم، فذلك من شأنه إرخاء العضلات في الحلق كما ذكر في الأعلى، مسبباً الشخير.
