طرق هامة لعلاج الاكتئاب عند الشباب
إليكِ عزيزي الرجل أبرز خمس طرق لعلاج الاكتئاب، والتخلص من الوحدة والعزلة ومشاركة الآخرين وتكوين علاقات.
١- التحدث مع شخص قريب: إذا شعرت بأعراض اكتئابية حادة ومستمرة، فإن من أهم الطرق للتخلص من المرض؛ التحدث عن ذلك إلى شخص آخر تثق فيه.
٢- استشارة مختص نفسي: إذا لاحظت تغييرًا في سلوكياتك بشكل مفرط، فيجب طلب الاستشارة الطبية؛ لأن المرض النفسي مكمل وملازم للمرض العضوي «الفسيولوجي»، وأساسه، ويجب أن يعلم المريض أسباب اكتئابه، وكيفية تحديد سلوكياته، والأفكار غير الصحية، والعمل على تغييرها، واستكشاف العلاقات والخبرات، وإيجاد سبل أفضل للتكيّف مع المشكلات وحلها، ووضع أهداف واقعية، فالعلاج النفسي يهدف إلى تحسين القدرة الفكرية، والاجتماعية، والسلوكية للمريض، سواء عن طريق الجماعات، أو الأفراد.
٣- الاسترخاء والتأمل: يحتاج الإنسان إلى استقرار نفسي، وآليته تتمثل في إرخاء العقل والجسم عبر التنفس العميق، وستكتشف أنك المتحكم، وستفكر بالعقل لا بالعواطف.
٤- ممارسة الرياضة يوميًا: ممارسة الرياضة صباحًا مفيدة جدًا، وإن كانت بسيطة؛ لأنها تعد من الطب التكميلي، والعلاج البديل، ومن أفضل الرياضات:
- المشي مع الاستماع إلى موسيقى تحفيزية هادئة.
- ممارسة اليوجا مع الاستماع إلى موسيقى.
- رياضة الزومبا: فقد وُجِد أنها علاج ناجح لطرد الأفكار السلبية المصاحبة للاكتئاب!
٥- كتابة مشاعرك السلبية على ورقة: خصص وقتًا يوميًا، 20 دقيقة على الأقل؛ لتفريغ مشاعرك السلبية على ورقة، مع كتابة ما أنعمه الله عليك خلال هذا اليوم، ثم مزقها.
