إرشادات هامة لإنقاص الوزن في أسرع وقت
هناك مجموعة من الإرشادات والنصائح لكل من يعاني من زيادة الوزن لحرق الدهون بطريقة صحيحة:-
الابتعاد قدر الأمكان عن السكر، لأنه يساعد على زيادة الأنسولين في الدم، والذي دوره هو الأحتفاظ بالدهون في الجسم، لذلك تجنب الأبتعاد عنه خصوصاً بعد تناول الطعام , يفضل تناول سكر الدايت و ذلك بقدر معلقة واحدة في اليوم او معلقة واحدة من السكر العادي في أضيق الحالات.
الأبتعاد عن الدقيق الأبيض، واحد من أخطر المشاكل الموجودة في الدقيق الأبيض انه يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية لذلك دائما ما ينصح بالأبتعاد عنه و استبداله بالدقيق الأسمر , وذلك الموجود في العيش البلدي أو عيش التوست.
الابتعاد عن المشروبات الغازية و الحلويات و الرقائق البطاطس المحمرة, لذلك لانها تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون الضارة, لذلك يفضل الأبتعاد عنهم بقدر الأمكان , ويمكنك شرب المشروبات الغازية الدايت فهي لا تحتوى على سكر.
التقليل من الكربوهيدرات و زيادة في البروتين و الدهون الصحية , من المعروف ان الجسم يستخدم الكربوهيدرات كطاقة للجسم , لذلك نحن سوف نخفض الكربوهيدرات في الجسم حتى يقوم الجسم بالأعتماد على الدهون الموجودة في الجسم بدل من الكربوهيدرات.
ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة في اليوم , ذلك على طريق المشي على الأقل او الجري او الذهاب الى صالة الألعاب الرياضية.
اضافة البهارات وخاصة الحارة الى الطعام فأنها تساعد على زيادة معدل السعرات الحرارية , لانك لا يفضل اذا كنت لا تحبها.
زيادة عدد الوجبات و تقليل عدد السعرات في الوجبة, قد يعاني البعض من مشكلة انه يحب تناول الكثير من الطعام , لذلك ينصح دائما هذه الأشخاص ان يتناولوا الكثير من الوجبات ولكن تحتوى على نسبة قليل من السعرات الحرارية بمعدل 200-300 سعرة في الوجبة.
الابتعاد على الأكل المحمر و استبداله بالمسلوق او المشي.
الابتعاد عن السمنة او الزيوت و استبدالها بزيت الزيتون , ولا تعرضه للحارة العالية.
