تعرفي على أسباب نقص "فيتامين د" في الجسم وعلاجه
يحتاج الجسم إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن والعناصر الأخرى، حتى يتمتع بصحة جيدة وللحماية من المضاعفات الخطيرة التي قد يتعرض لها، ويعد فيتامين "د" أو ما يعرف بفيتامين الشمس أحد الفيتامينات المهمة جدًّا للجسم التي لا يمكن الاستغناء عنها، فله فوائد كثيرة منها زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الغذاء وبالتالي تدعيم نمو العظام، ويخفض كذلك من معدل ارتفاع ضغط الدم. لذا عزيزتي نقدم لكِ في هذا المقال أسباب نقص فيتامين "د"، وكيفية الحصول عليه لتعويضه.
أسباب نقص فيتامين "د" في الجسم:
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ، حيث تعد الشمس المصدر الرئيسي والأفضل أيضًا للحصول على فيتامين "د"، لذلك ينتشر نقص هذا الفيتامين في المناطق الباردة.
- الإكثار من تناول بعض أنواع الأدوية والعقاقير، التي يمكن أن تسبب نقصًا حادًّا في هذا الفيتامين.
- التقدم في العمر بسبب ضعف قدرة الجلد والكبد والكليتين على تحويل فيتامين "د" إلى شكله النشط، بالإضافة إلى عدم خروج كبار السن كثيرًا، وبالتالي فهم لا يتعرضون لأشعة الشمس.
- الحمل والرضاعة من أحد الأمور التي تسبب نقصًا كبيرًا في فيتامين "د" الذي يجب تعويضه.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "د" بنسبة كبيرة، ما يزيد من حدة نقصه في الجسم، لذا يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين مثل البيض واللحوم الحمراء وبعض أنواع الأسماك كالماكريل والسردين والسالمون.
- زيادة الوزن والسمنة أحد الأسباب الأخرى لنقص هذا الفيتامين المهم في الجسم، نتيجة لسوء امتصاصه في الجسم بسبب السمنة.
- قلة أو عدم تناول الحليب ومشتقاته.
أعراض نقص فيتامين "د" في الجسم:
- تقوس في القدمين وانحناء الظهر، بسبب انخفاض نسبة كثافة العظام.
- إصابة النساء بمرض هشاشة العظام عند بلوغهن سن اليأس.
- ظهور بعض النتوءات في عظام الصدر، بسبب الخلل في ارتباط العظام بالغضاريف.
- ضعف العضلات بشكل مستمر وتشنجها.
- نقص حاد في كتلة العظام، خاصةً في عظام العمود الفقري وعظام العضد والفخذ.
- الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون في الجسم، وارتفاع نسبة الإصابة بالاكتئاب.
- تساقط الشعر والشعور بالوخم.
- الشعور بالدوار.
- ضعف بالأظافر والأسنان.
- زيادة نسبة التأخر الإدراكي.
- زيادة الإصابة بأمراض القلب.
- ضعف المناعة، وزيادة فرصة الإصابة بمرض الربو.
علاج نقص فيتامين "د" في الجسم:
- التعرض لأشعة الشمس، حيث يعد من أهم طرق العلاج والتخلص من نقص فيتامين "د" في الجسم، فلا بد من التعرض للشمس يوميًّا لمدة نصف ساعة، واحرصي على أن تكون في الصباح الباكر أو قبل الغروب حتى لا تكون قوية وضارة.
- تناول بعض الأنواع المعينة من الفطر، حيث يحتوي على نسبة جيدة من هذا الفيتامين.
- المداومة على تناول عصير البرتقال والليمون يوميًّا، فهما من المصادر المهمة لفيتامين "د".
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الحليب والكبد والشوفان والبيض، وأيضًا الأسماك الدهنية المشبعة كالسالمون والتونة.
- تناول بعض المكملات الغذائية له ولكن ننصحك باستشارة الطبيب أولًا، ومن هذه المكملات كبد الحوت أو كبد السمك.
