في يومه العالمي.. كيف تحمي عظامك من الهشاشة؟

يحتفل العالم في العشرين من أكتوبر  كل عام باليوم العالمي لهشاشة العظام،  للتذكير بخطورة هذا المرض ورفع الوعي بأساليب الوقاية منه، لاسيما وأنه من الأمراض المنتشرة حول العالم ويصيب الملايين.

ويعد مرض روماتيزمي سببه انخفاض في كثافة العظام أو رقاقتها بالهيكل العظمي، وهي حالة تصيب نصف السيدات وثلث الرجال فوق سن السبعين ، تكون مصحوبة لآلام شديدة ، وتجعلهم معرضين للكسور، وللتعرف على أسباب هذا المرض يتطلب معرفة دور التمثيل الغذائي بالجسم وكيفية تنظيم الكالسيوم والهورمونات والفيتامينات به وتكوين الهيكل العظمي الذي يحمي الجسم.، كما يعتبر هذا الهيكل مخزناً للكالسيوم الذي له وظيفة حيوية في نشاط الخلايا ووظائف القلب والاتصال بين الأعصاب، وهذا يتطلب وجوده بنسبة كافية بالدم لهذا الغرض الوظيفي. فإذا قل عن معدله به يستعوضه الدم من المخزون بالعظام.

وكلما تقدم العمر كلما قلت كتلته في العظام، لأن الهيكل العظمي، يفقد كتلته بمعدل 0,3% لدى الرجل و0,5 % لدى المرأة سنوياً، وهذا الفقدان يقع في منتصف سن العشرينات ويزداد المعدل فوق سن الأربعين.

على الرغم من أن هشاشة العظام مرض صامت لا تظهر أعراضه بسهولة؛ إلا أن هناك علامات تدل على الإصابة به كـ"الألم الشديد في الظهر،  وفقدان شديد وملحوظ في الوزن، وكسور في الفقرات خصوصا العمود الفقري والمفاصل، وعدم القدرة على حمل الأشياء -حسب ما ذكره الموقع الأمريكي -webmd .

أما أسبابه فهي متعددة، مثل انقطاع فترة الطمث ونقص هرمون الاستروجين الذي يحافظ على صحة العظام عند النساء، وتقدم العمر وانحناء العضلات، ونقص في كمية الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم مثل فيتامين سي والكالسيوم والفسفور،  والإكثار في تناول المشروبات الغازية والكافيين، والتدخين، فضلاً عن الآثار الجانبية لبعض الأدوية، واضطرابات الغدد.

وتزامنا مع اليوم العالمي لهشاشة العظام ولعدم الإصابة بهذا المرض، نقدم روشتة لتعزيز لتعزيز قوة العظام، خلال السطور التالية.

1- تناول الخضروات الخضروات، لاسيما الورقية لأنها  تحتوي على فيتامين K الذي ثبت قدرته على زيادة كثافة العظام وتقليل احتمال كسورها، وتناول فيتامين "د"، لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويعوض عدم التعرض لأشعة الشمس، وبالتالي يمنع هشاشة العظام ويجعلها قوية.

2-  تناول كثير من المكسرات، لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين التي هي على حد سواء ضرورية لقوة العظام، وكذلك البوتاسيوم الذي يساعد على منع فقدان الكالسيوم من الجسم.

3-عدم وضع كمية زائدة من الملح في الطعام، لأنها تعمل على فقدان الكالسيوم بشكل سريع حتى يصل الأمر لفقدان الكتلة العظمية.

 4-زيادة الحركة، التمارين البسيطة والحركة باستمرار تساعد على الحفاظ على عظام قوية والحفاظ على أنسجتها وكثافتها.

5-  الابتعاد عن الزيوت المهدرجة، لأنها  تدخل في صناعة المخبوزات مصل الكعك والبسكويت والكوكيز، وتعمل على تدمير الفيتامينات.