خطوات لتعزيز عملية حرق الدهون بالجسم
يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتعزيز عملية حرق الدهون للتخلص منها بشكل فعال وسريع نسبيا:-
1. التدريب القوي:
للتدرب بقوة، يجب عليك تعزيز قوة عضلاتك من خلال تمرينها وهذا لتعزيز قوتك وبناء الكتلة العضلية، ويتطلب التدريب القوي الحصول على كتلة عضلية مع مرور الوقت، وفقا لكثير من الدراسات، يقدم تدريب القوي الكثير من الفوائد فيما يتعلق بحرق الدهون، ومع هذا النوع من التمارين، يمكنك الحصول على كتلة خالية من الدهون وهذا يمكن أن يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون.
2. تناول نظام غذائي عالي البروتين:
إذا قمت بإضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي ، سيمكنك هذا من إنقاض شهيتك للأكل بلإضافة إلى فقدان عديد الكيلوغرامات من وزنك وقد وجدت دراسة أخرى أن كمية أكبر من البروتين يمكن أن تساعدك على الحفاظ على كتلة عضلاتك وتقليل الوزن.
لا يمكنك أن تشعر بالجوع مثلما كنت تفعل من قبل ونتيجة لذلك ، سوف تبدأ في فقدان الوزن، ويمكنك اختيار الأطعمة، مثل منتجات الألبان والخضروات والبيض والمأكولات البحرية واللحوم .
3. الحصول على مزيد من النوم:
من الأفضل الحصول على مزيد من النوم لفقدان الوزن لذا من الجيد النوم في وقت مبكر والإستيقاظ بعد نيل قدر كاف منه.
تدعم العديد من الدراسات حقيقة أن فقدان الوزن يمكن تحقيقه من خلال النوم. وأظهرت دراسة أخرى أن النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات في الليلة الواحدة تساعدك على فقدان الوزن.
من جهة أخرى النقص في ساعات النوم يمكن أن يؤدي إلى تنشيط للهرمونات المحفزة للشهية ومنه البدانة و الشهية الزائدة لذا ما عليك القيام به هو تقليل إستهلاكك للكافيين وإلتزم بجدول نومك مع الأخذ بعين الإعتبار عدد ساعات النوم التي يجب أن تكون كافية .
4. إستهلك الخل:
فيما يتعلق بالصحة العامة للجسم للخل فوائد عديدة، وبصرف النظر عن آثاره الإيجابية على مستويات السكر في الدم وصحة القلب، يمكن أن يساعدك أيضًا على تحفيز عمليات إنقاص الوزن لديك.
ففي دراسة، وجد الباحثون أن تناول ملعقة أو ملعقتين من الخل يوميا قد يساعدك على التخلص من دهون الجسم خلال فترة 12 أسبوعًا. وعلاوة على ذلك ، يمكن لهذه الممارسة تقليل شهيتك وزيادة شعورك بالشبع و الإكتفاء.
طريقة إستهلاك الخل سهلة للغاية يمكنك تخفيف خل التفاح بالماء العذب وإستهلاكه مرتين في اليوم مع وجباتك الروتينية.
5. أكل الدهون الصحية:
على الرغم من أنه يبدو غريباً، إلا أن زيادة استهلاكك للدهون يمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من هذه الدهون.إستهلاك الدهون قد تبطئ عملية الأيض الخاصة بك التي يمكن أن تقلل من الجوع والشهية.
