تعرفي على تمارين شد البطن بعد الولادة
التمرينات المنظمة تمكنك من الحفاظ على قوة عضلاتك ومرونتها، وتعمل على شد بطنك من الترهلات بعد الولادة، ويجب ممارستها يوميا لقوام ممشوق في أسرع وقت، وهناك 3 تمارين يمكنك معرفتهم وتجربتهم بعد ولادتك مباشرة:-
التمرين(1)
- استلقي على ظهرك واثني ساقيك، ضعي باطن قدميك على الأرض وابعدي ذراعيك عن جسمك.
- تنشقي وأنت ترفعين ساقيك عمودياً، وازفري وأنت تنزلين ساقيك، وأعيدي باطن كل قدم إلى موضعه السابق على الأرض.
التمرين(2)
- استلقي على ظهرك، اطوي ساقيك وأبعدي ذراعيك.
- أديري ساقيك وهما مطويتان تارة إلى اليمين، وطوراً إلى اليسار على أن تلامسا الأرض في كل مرة.
التمرين(3)
- استلقي على ظهرك، اثني ساقيك، وضعي باطن قدميك على الأرض، وأبعدي ذراعيك.
- ارفعي كتفيك وصدرك بعض الشيء، وحافظي على هذه الوضعية لخمس ثوان ثم استرخي.
- تنفسي وأنت مستلقية على ظهرك، وكرري هذه الحركة 5 أو 6 مرات.
