4 تمارين رياضية للحصول على وزن مثالي
نقدم لكم مجموعة من التمارين المنزلية السهلة التي تساعد بشكل كبير على خسارة الكثير من الوزن والكثير من الدهون المستعصية التي تحتاج الى الكثير من الجهد والأنظمة الغذائية حتى يفقد الجسم هذه الدهون:-
نط الحبل: يعتبر تمرين نط الحبل واحد من أشهر الأنشطة التي قمنا بها أثناء الطفولة, ولكن ثبت عملياً أنها تساعد بشكل كبير جداً على حرق الدهون واستهلاك عدد من السعرات الحرارية الكبيرة, لذلك يمكنك ممارسة نط الحبل لمدة 5 جولات كل جولة لمدة دقيقة أو دقيقتين والراحة لمدة 30 ثانية.
القفز مع فتح الذراع والقدمين: فكرة التمارين ان تقوم بالقفز للأعلى وأثناء القفز تقوم بفتح قدمك وذراعك كأنه تعبير عن الفرحة, يمكنك فعل هذا من 10-20 مرة لمدة 5 جولات.
الضغط: تمرين الضغط من التمارين المهمة جداً للأعصاب وشد الكتف والصدر والظهر, العدد المطلوب هو ما تقدر أن تفعله وعدد 5 جولات.
الجري في المكان: يمكنك الجري في المكان بسرعة عالية لمدة 30 ثانية ثم الراحة لمدة 10 ثواني ثم كرر ذلك لمدة 5 جولات.
