ما كمية البروتينات التي يجب على الحامل تناولها؟
المواد البروتينية ضرورية لبناء الأنسجة وتكوين الجسم، والحامل تحتاج لتناول البروتينات لتكوين جسم جنينها ونمو أعضاءه.
يجب ألا تقل نسبة البروتينات عن 12 إلى 20% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، لذا عليكِ التأكد من تناول (0.8 جم) من البروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمك، بحد أدني (40 جم) يوميًا، فمثلًا إذا كان وزنكِ 60 كيلو جرام فعليكِ تناول (48 جم) من البروتينات يوميًا، وهكذا.
يوصي خبراء التغذية بضرورة حصول الحامل على ثلاث حصص من البروتينات يوميًا من مصادر متنوعة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والحليب ومنتجاته، بالإضافة إلى البروتينات النباتية مثل البروكلي والسبانخ والفطر.
