تعرفي على أفضل التمارين لـ"شدّ المعدة" بوضعية الوقوف
تسعى كل امرأة تعانيمن الترهلات المزعجة حول المعدة و البطن للحصول على قوام مصقول و مشدود من لتحسين مظهرها و تجميل جسمها و تعزيز قوته.
وهذا ما يدفع الكثيرات منهن للبحث و الاطلاع على كيفيّة نحت و شدّ عضلات المعدة بالطرق و التمارين الصحيحة.
لذلك، تتميز التمارين التالية التي سنشاركك بها بدورها الكبير في شدّ معدتك إضافة إلى زيادة قوّة عضلاتها و التخلص من الترهلات و الدهون في أقصر وقت ممكن و تحويله الى الجسم المثالي الذي تسعين اليه، و ذلك دون الحاجة الى التمدد على الأرض و الاستلقاء.
التمارين التالية يمكنك القيام بها بوضعية الوقوف مع إمكانية إستخدام بعض الأوزان الخفيفة حسب قدرتك.
التمرين الأول
إتخذي أولاً حركة الـSumo Squat، ضعي يديك خلف رأسك و اتركي مسافة كبيرة بين قدميك و افتحي قدميك الى الخارج، و اتخذي وضعية القرفصاء تدريجياً. يمكنك حمل بعض الأوزان الخفيفة بين يديك اذا استطعت.
التمرين الثاني
قفي بشكل مستقيم ثم اثني الركبة اليمنى 90 درجة و ارفعيها امامك على مستوى الخصر. إحملي وزناً خفيفاً بكلتا يديك و مدّي يديك جانب الركبة اليمنى صوب الأسفل، ثم ابدأي بحركة الدوران على شكل حرف 8، إرفعي يديك عالياً في الهواء ثم انزليهما الى الجهة اليسرى و ارفعي و اثني القدم اليسرى و عاودي تكرار الحركات.
التمرين الثالث
في الحركة الاولى، قفي بشكل مستقيم و ضعي قدمك اليمنى امام اليسرى، ثم ابدأي برفع قدمك في الخلف اليسرى و مدّها عالياً الى الامام و المسي بيدك اليمنى أطراف اصابع قدميك. إرجعي القدم الى الخلف مجدداً و عاودي الحركة بشكل متتال و سريع مع تبديل القدمين.
التمرين الرابع
قفي أولاً بشكل مستقيم، مدّي ذراعيك الى الجانب ثم اثنيهما 90 درجة و ضعيهما خلف رأسك. إتركي مسافة بين قدميك ثم قومي بفرد قدميك و اثني القدم اليسرى و ارفعيها جانباً على مستوى معدتك و اضغطي على هذا الجانب مع تحريك رأسك صوب الأسفل لللمس كوعك الأيسر ركبتك اليسرى. قومي بإعادة الحركة مع تبديل القدمين بشكل متتال.
التمرين الخامس
قفي بشكل مستقيم، و قومي بالقفز من مكانك و ارفعي قدميك الى الامام و اثنيهما الواحدة تلو الآخر مع تحريك يديك مثل حركة الجري.
التمرين السادس
إتركي مسافة بين قدميك، إثني ركبتيك قليلاً و اكتفي بحمل وزن واحد بين يديك. إنحني و ميلي بجزءك العلوي لناحية اليمين، مع ثني الركبتين و اتخاذ وضعية كوضعية السكوات و حركّي أيضاً يديك و مدّيهما الى الأسفل بالإتجاه نفسه. في الحركة التالية، إرفعي جسمك و قفي مجدداً و حافظي على المسافة بين قدميك، ثم ميلي بجزء جسمك العلوي الى الناحية المقابلة اي اليسرى و ارفعي يديك في الهواء و مدّيهما عالياً.
