أطعمة ومشروبات لنوم صحي وآمن
تجد صعوبة في النوم وتعاني من الإرهاق الشديد، لذا هناك أطعمة ومشروبات يجب تناولها قبل الذهاب لفراش النوم لضمان الحصول على نوم صحي وآمن، ومنها:-
الحليب الساخن
الحليب الساخن، إذ تعد منتجات الألبان غنية بالـ”التربتوفان” الذي يزيد من إنتاج السيروتونين والميلاتونين وهما يعززان تحسين النوم بهدوء، وتعمل على تهدئة الدماغ عبر إبطاء إنتقال الأعصاب، ما يجعل الحليب الساخن أفضل العلاجات الطبيعية للحرمان من النوم.
شاي البابونج
يحتوي شاي البابونج على Apigenin وهو من طبقة الفلافونويد الذي يجلب يثبط الدماغ والجلايسين، الذي يريح الأعصاب والعضلات
الموز
يحتوي الموز على المغنيسيوم والبوتاسيوم وهما من مرخيات العضلات الطبيعة، بالإضافة إلى التربتوفان الذي ينقل شعور التعب للدماغ.
الكرز
أثبتت الدراسات أن الكرز يحتوي الميلاتونين بمستويات كبيرة، فإن تناول الكرز وشرب عصير الكرز سيساعد في النوم بمدة ما تقرب 40 دقيقة أطول من المعتاد
الكينوا
الكينوا لديه نسب عالية من المغنيسيوم والبروتين، الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا تساعد على تدفق الأنسولين في الجسم وهو أمر مطلوب لحمل التربتوفان إلى الدماغ.
العسل
يساعد العسل الكبد بالحفاظ على الجليكوجين( تخزينه) لأن عند نفاذه يبدأ الجسم بتحويل البروتين إلى العضلات عن طريق إنتاج هرمونات القلق مثل الكورتيزول والأدرينالين.
اللوز
اللوز غني بالمغنيسيوم والتريبتوفان مما يعزز حصول الإسترخاء والنوم، كما يزود اللوز الجسم بالبروتين مما يساعد في إستقرار مستويات سكر الدم أثناء النوم.
