أطعمة تناوليها في الأسابيع الأولى من الحمل
نعرفكِ في السطور التالية على مجموعة من الأطعمة المهمة لنمو جنينك وللحفاظ على صحتك، التي يجب أن تتناوليها في الأسابيع الأولى من حملك، وهي:-
1. عين الجمل
عين الجمل من المكسرات المعروفة بفوائدها الصحية التي لا حصر لها لما تحتويه من المعادن والألياف المفيدة للجسم والأحماض الدهنية غير المشبعة اللازمة لنمو وتطور الجنين خلال مراحل الحمل، لذا ننصح الحامل بتناول عين الجمل لاحتوائه على المغذيات الضرورية لصحتها ولصحة جنينها، فهو لديه قدرة على تنظيم مستوى سكر الدم وحماية الجنين من الحساسية ونمو جهازه العصبي وعقله.
2. عسل النحل
العسل من الأطعمة المهمة للجميع لما له من فوائد هائلة، لذا فيمكن للمرأة الحامل استخدامه في التحلية بدلًا من السكر، فالعسل لديه القدرة على حماية الحامل من الإصابة بالأمراض ونزلات البرد إذ يعمل على تقوية الجهاز المناعي.
للعسل أيضًا قدرة على التخفيف من أعراض الحمل بالشهور الأولى، خاصة فيما يتعلق بالغثيان والإرهاق المستمر، ويساعد كذلك على علاج البواسير في الشهور الأخيرة للحمل.
3. الشوفان
يعد للشوفان واحدًا من أفضل الألياف الغذائية التي يجب أن تضعيها في نظام غذائك اليومي لما يحتويه من ألياف غذائية تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، إضافة إلي احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد المرأة الحامل على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات وأمراض فقر الدم (الأنيميا).
يعالج الشوفان أيضًا مشكلات الهضم التي ترافق السيدات الحوامل خلال فترة الحمل فيمنع الإمساك والغازات، ويساعد في التقليل من تشوهات الجنين لكونه مصدرًا أساسيًا لحمض الفوليك والكالسيوم.
4. منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على نسبة من البروتين، وتعتبر مصدرًا مهمًا وأساسيًا للكالسيوم الذي لا غنى عنه في أثناء الحمل، لأنه يحافظ على عظامك سليمة ويكوّن هيكلًا عظميًا صحيًا لطفلكِ، ولا بد أن تعلمي إذا كنتِ لا تحصلين على كمية كافية من الكالسيوم من خلال غذائك، فطفلك يأخذ ما يحتاجه من مخزون جسمك، مما قد يسبب لكِ مشاكل بأسنانك وعظامك في المستقبل.
5. زيت الزيتون
زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية التي تعد مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية الأساسية التي تحتاجها المرأة الحمل لنمو الجنين، ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في محاربة الاكتئاب والتغيرات النفسية التي تصاحب فترة الحمل.
ويعزز زيت الزيتون مراحل تكوين الجهاز العصبي للجنين، بسبب احتوائه على نسب عالية من أوميجا 3، ويساعد كذلك على منع الولادة المبكرة لتحكمه في الهرمونات المسئولة عن عملية انقباض وانبساط الرحم ما يساعد على اكتمال تكون الجنين.
