نصائح هامة لتكون أكثر نشاطا في حياتك اليومية
إليكِ مجموعة من الأشياء عليك فعلها لتقليل خطر الإصابة بالأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، وللحفاظ على صحة جسمك، ومن النصائح ما يلي:-
البدء بشكل تدريجي
يجب أن يكون هدفك للنشاط البدني 30 دقيقة يومياً، وفقًا لجامعة هارفارد للصحة العامة، فإن ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق هي بنفس جودة جلسة واحدة أطول. على سبيل المثال، في يوم واحد يمكنك القيام بما يلي:
10 دقائق من الرقص قبل العمل
10 دقائق سيراً على الأقدام حول موقف للسيارات عقب الغداء.
10 دقائق سيراً على الأقدام حول الحي بمجرد عودتك للمنزل.
العمل على عضلاتك
تمارين القوة أو رفع الأثقال مهمة أيضًا.
يساعد هذا النوع من التمارين على تقوية عضلاتك وعظامك وتحسين توازنك وتناسقك، يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
التـمدد
يجب أن يكون التمدد بعد التمرين جزءًا من روتينك. التمدد يحسن المرونة ونطاق الحركة، ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بالتشنجات العضلية ، ويحسن الدورة الدموية في الجسم.
اتباع نظام غذائي صحي متوازن
الحفاظ على نظام غذائي متوازن لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية لذلك ينصح بتناول الكثير من الخضراوات والفواكه والوجبات الغنية بالنشويات و يجب تناول الكميات المناسبة من السعرات الحرارية حسب نشاطك البدني والتقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والمحافظة على شرب الكثير من السوائل والماء بمقدار 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً.
