للحامل.. اتبعي هذه النصائح عند ممارسة رياضة المشي
إليكِ بعض النصائح والاحتياطات الواجب عليكِ اتباعها عند ممارسة رياضة المشي، خلال فترة الحمل، للحفاظ على صحتك وصحة جنينك:-
التدرج
إذا كنتِ ممن لم يمارسن أي رياضة، ولا رياضة المشي، قبل الحمل، فاحرصي على التدرج عند ممارستها، ابدئي بالمشي من 15-20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، ويمكنكِ زيادة المدة بحسب ما يسمح به طبيبكِ، وعند وصولكِ للشهر التاسع يفضل المشي يوميًا.
ارتداء الملابس المناسبة
عند ممارسة المشي ارتدي ملابس قطنية حتى تكوني مرتاحة، واحرصي على ارتداء حذاء رياضي مناسب، حتى لا تصاب قدميكِ بأي أذى.
اختاري الوقت المناسب
ابتعدي عن الأوقات التي تكون فيها درجة الحرارة عالية، واحرصي على وضع زجاجة مياه بحقيبتكِ حتى لا تصابي بالجفاف، وضعي كريم حماية من الشمس على وجهكِ في أثناء النهار.
استشيري طبيبكِ
إذا كنتِ في الثلث الأول من الحمل أو في أي فترة من حملكِ، استشيري طبيبكِ قبل البدء في ممارسة المشي، فهو أدرى بحالتكِ وبما يناسبكِ.
عند المشي احرصي على النظر أمامك حتى لا تتعرضي للوقوع، وامشي بوضع كعب القدم على الأرض أولًا ثم الأصابع.
