كيف تتخلص من الإمساك الشديد؟
الإمساك مرتبط بتناول القليل من الماء والألياف الغذائية، وبهذا فكمية الماء في البراز تكون قليلة، وبالتالي يصبح البراز صلبا وقاسياً، ويصعب إخراجه.
لذا يحتاج الإنسان أكثر من 8 أكواب يومية من الماء، إلا أن نسبة قليلة جدا من الناس يحصلون على حاجتهم من الماء.
ويجب أن يهتم بشرب كميات كافية من الماء قبل تناول الوجبات الغذائية ويستبدل الأرز الأبيض والخبز الأبيض بحبوب كاملة مثل القمح كامل الحبة والشوفان والشعير وتناول كميات كافية من الخضار والفواكه، وذلك لزيادة كمية الألياف الغذائية المتناولة خلال اليوم.
كما يمكن تناول الزبادي واللبن الرايب، ويجب زيادة النشاط البدني اليومي بأي شكل من الأشكال للمساعدة في التخلص من الإمساك.
